近年來，人們越來越注重自己的外在美，尤其是以前往往被大家忽略的口腔問題現(xiàn)如今也得到了大家的重視，有些人會選擇洗牙來緩解牙齒美白的問題，人們在洗牙的時候可能會感到痛苦，因為把牙結(jié)石去除后，牙根會暴露出來，會有冷熱不適感，但所有這些不是洗牙的錯，只是洗牙把本來存在的問題暴露出來，日常生活中有一些飲食習慣也起到了牙齒美白的作用，并且得到了大多數(shù)人的青睞，那么飲食習慣如何幫助牙齒美白呢？下面一起來了解一下吧。

1、咀嚼蔬菜水果：咀嚼脆生生的蔬果可以減少食物色素的殘留，它們就像天然的牙刷起到牙齒美白的作用。試著用力咀嚼蘋果、芹菜或者胡蘿卜，它們可以充分的摩擦牙齒表面而不會影響琺瑯質(zhì)。越用力嚼越好。

2、關注食物殘留：人們總是忽視牙齒縫隙間的食物殘留物問題。殘留的食物會損害你的牙齒，如果你只是關心牙齒美白問題，也要注意去除縫隙間的殘留物，這樣牙齒看上去也會更白一些。另外，不管你的牙齒有多白，如果你的牙齦紅腫看上去也不太健康，所以最好兩天清潔一次牙齦。

3、芝士：有研究表明每餐飯后吃一點芝士可預防牙齒腐化，并促進琺瑯質(zhì)再生。同樣效果的還有牛奶和酸奶，可防蛀牙，讓牙齒閃亮達到牙齒美白的效果。因為它們含有礦物質(zhì)鈣、磷，可促進牙齒琺瑯質(zhì)的再度礦化。

4、無糖木糖醇口香糖：木糖醇是自然甜味劑，可防止牙菌斑，而普通的糖則容易導致滋生牙菌斑。木糖醇還可以平衡嘴里的酸堿平衡并促進分泌唾液。唾液是我們嘴里的天然清潔劑，可以清潔所有縫隙。但是凡事都有兩面，唾液可以清潔食物殘渣，也會帶來細菌。所以想要牙齒美白，一天刷牙兩次和飯后來一粒無糖木糖醇口香糖是十分必要的。

5、草莓沾巧克力：有研究表明草莓有些微美白牙齒的功能，而草莓上的巧克力則扮演抗菌的角色。這樣美味又能起到牙齒美白的的組合誰能抗拒，巧克力可以減少細菌，但是缺點也顯而易見，因為一般巧克力含有大量糖分，所以不要吃太多。