上了年紀(jì)后，男性身體各項(xiàng)機(jī)能均慢慢衰弱，當(dāng)然性功能也不例外，具體表現(xiàn)為性欲減退、勃起硬度弱、性生活次數(shù)少等，以至于性功能完全喪失，此時(shí)應(yīng)掌握以下幾點(diǎn)能有效恢復(fù)雄風(fēng)。

中老年男性如何做才能提升性功能？

1、充足睡眠

充足且高質(zhì)量睡眠有助于精力和體力恢復(fù)，對(duì)性功能有著積極的作用。雄性激素在男性體內(nèi)占主導(dǎo)地位，維持最基本的性功能，其生成和分泌存在晝夜節(jié)律性。失眠、睡眠時(shí)間太少可影響睪丸生成且分泌雄性激素，從而損害性功能。在睡眠過程中，陰莖可出現(xiàn)自發(fā)性勃起和消退，一般每天晚上可出現(xiàn)3~5次，每次達(dá)到30分鐘左右，這相當(dāng)于陰莖自我康復(fù)及鍛煉。缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差勢(shì)必會(huì)影響此過程發(fā)生，進(jìn)而造成勃起功能下降。

2、調(diào)整飲食

大多數(shù)人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的情況，攝入太多營(yíng)養(yǎng)易導(dǎo)致肥胖，增加患代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，尤其是高血脂和高血糖。太多脂肪在體內(nèi)堆積，可促使雄性激素轉(zhuǎn)化成雌性激素，進(jìn)而影響性功能。日常用科學(xué)合理安排飲食，嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪攝入；保持適度運(yùn)動(dòng)來降低體重，把體重維持在正常范圍內(nèi)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可刺激睪丸分泌雄性激素，幫助改善陰莖勃起硬度，提升性欲望。特別是關(guān)注于下肢力量以及臀部鍛煉，能改善下肢以及盆腔動(dòng)脈血液供應(yīng)，提升肌肉力量；也能增加陰莖供血，促進(jìn)勃起功能。增加盆底肌肉力量，有利于性生活時(shí)射精力量更強(qiáng)，提升性快感的體驗(yàn)。日常可通過深蹲、慢跑或凱格運(yùn)動(dòng)等來改善性功能。

4、規(guī)律性生活

男性陰莖勃起功能遵循用進(jìn)廢退原則，保持適度性生活能延緩性功能衰退速度，維持性激素分泌，有助于身心健康。不能過多壓抑正常性欲，也不可長(zhǎng)時(shí)間禁欲，以免造成性器官萎縮，降低性功能，加快衰老速度。

溫馨提示

不少中老年男性被三高問題所困擾，無論是高血壓、高血脂，還是糖尿病，均會(huì)影響全身血管功能，造成動(dòng)脈血管硬化和血管狹窄，以至于血管完全堵塞，影響重要器官供血和功能，其中也包括性器官，因此應(yīng)積極控制三高，定期去醫(yī)院體檢。