現(xiàn)在男性的工作壓力比較大，因為每天都要面對著高負荷的工作，長時間的久坐就會感覺到腰酸背痛，這屬于一種職業(yè)病，男性一定要做好健腰護腰的工作。

男性如何護理好腰部？

1、按摩腰眼或者雙手攀足

站立好雙手搓熱之后，雙手掌用力向下按摩到尾骶部，然后再推到背部。站立好把雙手放在腹前，掌心要向下，腰部向前彎一下，手掌按著地還原，一定要注意兩腿伸直，膝關節(jié)千萬不能去屈曲。

2、羽毛球

羽毛球可以鍛煉全身以及腰部，腰不好的人群可以多打打羽毛球，打羽毛球前要做這身運動，千萬不能過于激烈，長期堅持下去有利于腰部力量的恢復。

3、游泳

在游泳的過程中水的浮力能夠讓腰部的肌肉群得到放松，通過游泳運動可以鍛煉和恢復脊椎和腰椎，因為游泳并不是負重的運動，對于關節(jié)的鍛煉也有很大的好處。

4、爬行

平時可以在爬行墊上做往前、往后或者轉(zhuǎn)圈爬行的動作，每天早晚各做一次，連續(xù)堅持下去可以減輕腰痛，同時對于關節(jié)炎、腰肌勞損、下肢靜脈曲張以及坐骨神經(jīng)痛有一定的療效。

5、抖腿

要站立好用健康的一側腿持重，患病的一側腿放松，手掌放在大腿的后方，左右的抖動肌肉兩分鐘，每天持續(xù)幾次，這樣可以減輕腰部疼痛。

6、牽拉

患者可以趴在床上，雙手要扶住床頭，需要家屬來抓住患者的腳踝向后方進行牽拉，連續(xù)十次，每天堅持下去可以減輕腰部疼痛。

7、腳后跟健走

在走路時一定要邁開大步，讓腳后跟先著地，千萬不能彎曲膝蓋，腿部往前邁的時候腳尖要伸直，就如同踢球一般，前腳落地的時候后腳的腳跟要掂起來。腳后跟先著地可以刺激腎經(jīng)的穴位，經(jīng)常性的按照這種方法來堅守的話，能夠防治骨質(zhì)疏松。

8、多吃維生素和蛋白質(zhì)的食物

要多吃富含蛋白質(zhì)高的食物，比如松子、杏仁、核桃、瓜子、芝麻、黑豆、黃豆、馬奶、羊奶、牛奶；多吃含有維生素比較高的食物比如糧食、花生、豆類、蔬菜葉、胡蘿卜、西紅柿、香菜、油菜、苦瓜等。

溫馨提示

男性的腰部是至關重要的，平時一定要好好的保護，不能長時間做負重的活動，平時可以多參加一些體育鍛煉。