提到打呼嚕，確實不是什么好事。不僅會打擾同床共枕的人，嚴重的話還會影響身體健康。長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風險。那為什么會有人經(jīng)常打呼嚕？生活中應該怎么預防？

人為什么會打呼嚕

我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發(fā)出聲音來，這就是打呼嚕。

因此，打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經(jīng)有不適感，或是已經(jīng)感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。

如果有這種情況，建議采取右側臥位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。

小妙招緩解打呼嚕

1、睡覺換個姿勢

對于普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對于打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

因為平臥會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況的發(fā)生。

怎么維持側著睡的姿勢呢？這里有幾個方法供大家參考：

對于不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當?shù)摹杆哒怼箒韼椭S持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方（雖然只是在國外），就是在睡衣背后縫一個網(wǎng)球！（看你怎么平躺……）

另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

2、減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖！

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

對于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。

3、戒酒

喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。

4、保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。