運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的好方式，那么長期不運(yùn)動(dòng)的危害有哪些呢？會(huì)患上什么疾病呢？

關(guān)節(jié)粘連

當(dāng)自身的身體長期缺少鍛煉的情況下，是非常容易到人體體內(nèi)關(guān)節(jié)發(fā)生一些變化，肌肉中的一些韌帶組織也會(huì)開發(fā)生老化的癥狀，這是韌帶組織的彈性也會(huì)開始大幅度的降低，人體體內(nèi)的骨骼的骨質(zhì)也會(huì)發(fā)生變化，如果這時(shí)進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，就非常容易導(dǎo)致人體發(fā)生扭傷或者骨折等情況發(fā)生。

長期運(yùn)動(dòng)不足的情況，還會(huì)導(dǎo)致人體關(guān)節(jié)內(nèi)的脂肪和纖維組織開始增生，這時(shí)就會(huì)形成關(guān)節(jié)粘連的情況發(fā)生，這時(shí)就會(huì)進(jìn)而引發(fā)人體軟骨癥等疾病。

骨質(zhì)疏松

人體在經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的情況下，才能很好的刺激身體內(nèi)的各個(gè)細(xì)胞的活躍度，如果長期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況下，人體體內(nèi)的各個(gè)細(xì)胞的活躍度就會(huì)大大的降低。

人體的骨骼也是一樣的，骨骼內(nèi)的細(xì)胞如果活躍度比較高，就更加容易增強(qiáng)自身的骨質(zhì)，反之如果缺少運(yùn)動(dòng)，由于細(xì)胞或于都的降低，人體骨骼就無法很好吸收體內(nèi)的營養(yǎng)，這時(shí)就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)酥松的癥狀發(fā)生。

心肌梗死幾率增加

如果人體長期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的情況，人體體內(nèi)的心臟的跳動(dòng)率、靜心率都會(huì)開始慢慢的降低，心臟跳動(dòng)的力度和輸出量也會(huì)降低，所以對(duì)于心臟類的一些疾病發(fā)生的概率也就會(huì)增高很多，特別是對(duì)于心肌梗死這種會(huì)危及人命安全的疾病，其引發(fā)的幾率更會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群高出很多。

這時(shí)因?yàn)楫?dāng)人體缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體血液中的脂蛋白成分會(huì)慢慢的發(fā)生改變，分泌脂蛋白水平的降低就直接會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥硬化發(fā)生的幾率增高，所以說發(fā)生心肌梗死的概率也就在缺乏運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中無形的增加了。

辦公室如何健身

1、桌子俯臥撐

動(dòng)作：站立并將兩手分開，稍大于肩寬，放在桌子上；將腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度；彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之后，緩緩地放低胸部，壓向桌子；使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上。

鍛煉時(shí)間：每次要堅(jiān)持大約2秒鐘，之后回到初始姿勢(shì)，做12次。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸肌鍛煉和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)非常有效，另外，它還利于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。

2、坐式平移

動(dòng)作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時(shí)雙手也平放在大腿上；腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地；用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。

鍛煉時(shí)間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

3、頭部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一會(huì)兒，以頸部感到發(fā)酸為宜；頭側(cè)屈，頭部用力地向一側(cè)屈，待感到酸痛時(shí)，停止一會(huì)兒，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會(huì)兒，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)；頭環(huán)繞，頭部首先是前、右、后、左運(yùn)動(dòng)，然后再沿著前、坐、后、右運(yùn)動(dòng)，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。

鍛煉時(shí)間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

這幾個(gè)動(dòng)作都可以增強(qiáng)頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對(duì)于預(yù)防頸椎病非常有效。

4、椅子扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上；先做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去，髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動(dòng)作。

鍛煉時(shí)間：堅(jiān)持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。