運動是保持身體健康的好方式，那么長期不運動的危害有哪些呢？會患上什么疾病呢？

關(guān)節(jié)粘連

當自身的身體長期缺少鍛煉的情況下，是非常容易到人體體內(nèi)關(guān)節(jié)發(fā)生一些變化，肌肉中的一些韌帶組織也會開發(fā)生老化的癥狀，這是韌帶組織的彈性也會開始大幅度的降低，人體體內(nèi)的骨骼的骨質(zhì)也會發(fā)生變化，如果這時進行一些劇烈的運動，就非常容易導(dǎo)致人體發(fā)生扭傷或者骨折等情況發(fā)生。

長期運動不足的情況，還會導(dǎo)致人體關(guān)節(jié)內(nèi)的脂肪和纖維組織開始增生，這時就會形成關(guān)節(jié)粘連的情況發(fā)生，這時就會進而引發(fā)人體軟骨癥等疾病。

骨質(zhì)疏松

人體在經(jīng)常進行運動鍛煉的情況下，才能很好的刺激身體內(nèi)的各個細胞的活躍度，如果長期不進行運動的情況下，人體體內(nèi)的各個細胞的活躍度就會大大的降低。

人體的骨骼也是一樣的，骨骼內(nèi)的細胞如果活躍度比較高，就更加容易增強自身的骨質(zhì)，反之如果缺少運動，由于細胞或于都的降低，人體骨骼就無法很好吸收體內(nèi)的營養(yǎng)，這時就會引發(fā)骨質(zhì)酥松的癥狀發(fā)生。

心肌梗死幾率增加

如果人體長期缺乏運動鍛煉的情況，人體體內(nèi)的心臟的跳動率、靜心率都會開始慢慢的降低，心臟跳動的力度和輸出量也會降低，所以對于心臟類的一些疾病發(fā)生的概率也就會增高很多，特別是對于心肌梗死這種會危及人命安全的疾病，其引發(fā)的幾率更會比經(jīng)常運動的人群高出很多。

這時因為當人體缺乏運動時，人體血液中的脂蛋白成分會慢慢的發(fā)生改變，分泌脂蛋白水平的降低就直接會導(dǎo)致動脈粥硬化發(fā)生的幾率增高，所以說發(fā)生心肌梗死的概率也就在缺乏運動的狀態(tài)中無形的增加了。

辦公室如何健身

1、桌子俯臥撐

動作：站立并將兩手分開，稍大于肩寬，放在桌子上；將腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度；彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之后，緩緩地放低胸部，壓向桌子；使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上。

鍛煉時間：每次要堅持大約2秒鐘，之后回到初始姿勢，做12次。

這個動作對于胸肌鍛煉和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)非常有效，另外，它還利于骨骼的堅實，關(guān)節(jié)的靈活。

2、坐式平移

動作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上；腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地；用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。

鍛煉時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

這個動作有助于拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

3、頭部運動

動作：頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一會兒，以頸部感到發(fā)酸為宜；頭側(cè)屈，頭部用力地向一側(cè)屈，待感到酸痛時，停止一會兒，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會兒，反復(fù)進行這個運動；頭環(huán)繞，頭部首先是前、右、后、左運動，然后再沿著前、坐、后、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。

鍛煉時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對于預(yù)防頸椎病非常有效。

4、椅子扭轉(zhuǎn)

動作：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去，髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。

鍛煉時間：堅持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。

這個動作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。