現(xiàn)在很多年輕人都有通宵熬夜的習慣，夜晚的生活很精彩，但是這樣長期下去真的對身體好嗎？

那么熬夜對身體的傷害到底有哪些呢

1、容易誘發(fā)一些心血管的疾病

長期的通宵熬夜會導致身體處于一種很應激的狀態(tài)，一些腎上腺素等激素不斷被分泌出來，就會導致血管的收縮出現(xiàn)異常的情況，而且由于睡眠不足的影響，人體的精神會處于一種比較緊張的狀態(tài)，或者處于焦慮不堪狀態(tài)，對周圍的事物會有些過激的反應，就很容易加重或者誘發(fā)高血壓疾病。

2、患癌的風險會增加

為什么現(xiàn)在患上一些腫瘤疾病的人那么多，除了一些外部的因素之外，自身的生活習慣也是很值得重視的地方。長期通宵熬夜就是一個很重要的誘因。因為在你熬夜的時候你身體的內(nèi)分泌激素的水平被打亂了，身體細胞的代謝也受到影響，會導致細胞產(chǎn)生突變的情況，患上癌癥的風險自然會增加了。

3、會奪走你的好視力

長期熬夜難道不會讓你的眼睛使用過度嗎？不管是在燈光下苦戰(zhàn)一夜，還是把玩著手機過一夜，沒有不用到眼睛的地方，都是很容易導致眼睛出現(xiàn)疲勞的。長期下去，不但是視力會下降，甚至會出現(xiàn)眼睛疼痛干澀漲痛等問題。

4、破壞自己本身的生物鐘

熬夜傷身傷神，可能你本身在那個點的時候應該已經(jīng)睡覺了，你的身體機能已經(jīng)在修復了，但是此時如果你如果還在玩游戲看電影，那么等明天這個點的時候再想睡覺的時候，你的身體肯定會發(fā)出抗議，你肯定很難再那么容易就睡著。長期下去的話是會出一些精神的問題的，不但很容易得睡眠障礙，還會神經(jīng)衰弱，甚至抑郁。

上班族熬夜后如何恢復？

1、預先補眠

如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。