男人的生殖能力和床上功夫受到多方因素的影響，可大家想不到的是，還與睡眠質(zhì)量有關(guān)系，這與男人每天睡幾個小時息息相關(guān)。美國一衛(wèi)生院專家做了一項調(diào)查，調(diào)查結(jié)果為：睡太多、睡太少都對男人生殖健康有危害，不利于生育。

男人睡多睡少都不利于生育

據(jù)了解，研究團隊選擇了790對夫妻，這些夫妻都希望能夠在6個月內(nèi)懷孕，而對他們做了睡眠模式與睡眠質(zhì)量相關(guān)性研究時發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間少于6個小時，或者睡覺超過9個小時的男性，都會比睡覺時間在8小時左右的伴侶懷孕幾率小了42%。研究專家認為，對于早上7點起床上班男性而言，那么晚上11點睡覺是最合適的，因為這時候是身體機能開始減弱的時候。男性的睪酮激素在生殖系統(tǒng)中發(fā)揮重要的角色，這種激素會在男性睡覺時發(fā)生，如果睡眠質(zhì)量不好，就會影響睪酮的釋放，進而影響男性性功能和生育能力。

男人怎樣睡才比較好？

首先，要養(yǎng)成定時入睡和起床的生活作息，不熬夜，不睡懶覺，當然每個人生物鐘不一樣，要遵循一定的生理規(guī)律，避免大腦皮層細胞的過度疲勞。專家認為晚上11點左右入睡是比較合適的時間，因為11點后繼續(xù)吃喝玩樂對身體器官的代謝，尤其是肝臟的負擔很大，熬夜對精子的生產(chǎn)也相當不利。

其次，睡前不要進行大量的、過度的腦力和體力活動，比如不看一些刺激的恐怖的電影電視，不要進行長時間話題敏感的夜聊，很多男生喜歡睡前做俯臥撐也都應(yīng)該盡量避免。取而代之的，應(yīng)該是散散步，聽聽能夠助眠的音樂。

另外，睡前不要吃東西，晚飯吃些易消化食物，保持大便的通暢。也不宜飲用濃茶和咖啡，這樣容易睡不著，煙酒也一定要避免，晚飯注意不要吃太飽，否則難以消化。睡前不要喝太多水，否則會增加夜間起來小便的次數(shù)，不利于再次入睡。條件允許的話，睡前泡泡熱水腳也是非常不錯的選擇，有利于促進血液循環(huán)，利于睡眠。

最后，男人在睡覺時可以選擇裸睡，或是穿寬松的內(nèi)褲，內(nèi)褲保持干凈，保證生殖器衛(wèi)生健康，對陰囊的束縛不會很大，這樣的話對精子的成熟和提升活力相當有幫助。總而言之，睡覺時一定要保持舒適的環(huán)境和心情，這樣才是最好的睡眠方式。