很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。實際上，蔬果當中的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不生孕。

1、缺維生素A使精子受損

如果男性體內(nèi)維生素A嚴重不足，容易使精子受損，精子的活動能力也隨之減弱。即使妻子受孕，也容出現(xiàn)胎兒畸形或死胎。

2、缺維生素B族會降低男性的生殖能力

維生素B族（包括泛酸）與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系，其有十二種以上，被世界一致公認的有九種，均為水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，必須每天補充。一旦缺乏，則會降低男性的生殖能力。而維生素B12則能增加精子的數(shù)量和活動能力。

3、缺維生素C導致精子聚集、遺傳基因易被破壞

體內(nèi)維生素C水平過低可能會導致精子聚集在一處，致使精液不液化。同時精子性細胞中地遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。

4、缺維生素E引起睪丸損害

當人類缺乏維生素E時，引起睪丸損害，性功能減退與紊亂，容易出現(xiàn)精子運動異?；虺霈F(xiàn)精子缺乏。對精子形成障礙患者，給予補充維生素E后，精液中的精子個數(shù)、運動性均有所改善，而且維生素E還有預(yù)防畸形胎形成的作用。

日?？啥喑赃@些食物：

1、香蕉。香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

2、香瓜。又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

3、香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、香菇。香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。

5、香蔥。香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復精力。