男人的睡眠質(zhì)量關(guān)乎生殖健康，你可知道？有研究顯示，男人不論是睡得太多還是睡得太少，都會影響到生殖能力，不利于生育。所以，要睡得剛剛好才可以，那怎樣才能睡得好呢？

男人睡多睡少都不利于生育 怎樣睡得好

美國波士頓大學公共衛(wèi)生學院針對男性睡眠做了研究，研究者選取了790對夫妻，這些夫婦都試圖在6個月內(nèi)懷孕。夫婦們回答了有關(guān)睡眠模式和是否有睡眠障礙的問題，結(jié)果顯示：以每天睡眠8小時為參照點，在一年中的任何一個月份，每天睡眠時間少于6小時或多于9小時的男性，都會讓伴侶懷孕的概率降低42%。

研究者認為，對這種現(xiàn)象最好的解釋就是激素的影響。男性的睪酮激素對于生殖功能的發(fā)揮非常重要，而且這種激素的釋放都會在男性睡眠過程中發(fā)生，也就是說，睡眠不佳，會影響睪酮的釋放，進而影響男性生育力。

怎么樣才能睡的好？

首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。

應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。

而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去內(nèi)褲，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的內(nèi)褲，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。