現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏不斷加快，便秘可以說是一種常見的疾病。如果是不合理的飲食規(guī)律則會(huì)更加致使便秘發(fā)生，不管是男女老少都都有可能得上便秘，其中男性朋友往往會(huì)忽略便秘的危害，認(rèn)為這沒什么大不了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，男性便秘危害也是很大的，要引起足夠的重視。那么，如果男人便秘，應(yīng)該吃什么好？

1、蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，利于通便。

2、蜂蜜

《神農(nóng)本草經(jīng)》中說蜂蜜“安五臟，益氣補(bǔ)中，止痛解毒，除百病，和百藥，久服輕身延年?！薄侗静菥V目》中說：“和營(yíng)衛(wèi)，潤(rùn)臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。”蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病、肝病、便秘等有很好的療效。每天睡前一杯蜂蜜水，讓排便更通暢！

3、酸奶

牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。 酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘。

4、糙米

《本草綱目》中認(rèn)為，谷芽能消煩、活中、益精、健脾、止瀉，對(duì)人體十分有益。中醫(yī)認(rèn)為糙米味甘、性溫，健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣，調(diào)和五臟、鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進(jìn)消化吸收。建議每周吃5次或更多次的大米對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有積極的意義。

5、西紅柿

科學(xué)研究，西紅柿富含蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對(duì)脂肪物質(zhì)進(jìn)行消化，吃了油膩食物，吃點(diǎn)番茄不但助消化，且可防消化不良。番茄亦有利尿作用，吃番茄對(duì)腎病有益。熱天還可以將番茄片熬湯當(dāng)茶喝，有清熱防暑作用。所含纖維質(zhì)能使糞便中水份增多，還能轉(zhuǎn)換成容易軟便的物質(zhì)，達(dá)到通便作用。

6、堅(jiān)果

別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

7、玉米

眾所周知玉米富含膳食纖維，但我們也要適量的食用，便秘的話最好是調(diào)理下腸胃，適當(dāng)吃有助于促進(jìn)腸胃更好的蠕動(dòng)消化，大便自然就順暢了！