鍛煉是我們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚囊徊糠郑綍r多鍛煉可以增強我們身體的抵抗力，減少疾病的侵襲。當(dāng)然盲目或者是不規(guī)范的運動要領(lǐng)是會非常容易導(dǎo)致我們在運動過程中受傷，所以我們要學(xué)會掌握科學(xué)的運動方式，才能有效地避免在運動過程中出現(xiàn)受傷的情況。

男性跑步保持正確姿勢不易受傷

1、腳掌先著地，腳趾上抬

無論何時跑步，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

2、步伐小一點

腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

3、腹部肌肉收緊

腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

4、雙肩后傾

肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運動損傷危險。

5、雙手握拳別太緊

跑步時，雙手自然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握東西，否則容易導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

6、肘部挨著身體

肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協(xié)調(diào)性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

運動后不宜做哪些事情？

1、不宜馬上停止劇烈的運動

在男性做一些運動后，不能立刻就停止運動，而是應(yīng)該需要再做一些比較輕松的運動或者是舒緩的動作，就這樣慢慢的讓肌肉放松下來，不要讓他過快的放松下來。

2、運動后不宜立即喝水

在你的臟器處于比較活躍的狀態(tài)中，就在這個時候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會刺激你的器官從活躍到冷卻，也會導(dǎo)致他們的功能受損的。

3、運動后不宜馬上坐下

男性運動后，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來休息，最重要就是不能坐下來，如果坐下來就有可能會造成你的心血上翻，還會導(dǎo)致暈倒等等的異?，F(xiàn)象。

4、運動后不宜馬上吃飯

男性運動后，最好不要立即去吃飯，這個問題就是一個常識，因為在你的身體里面的其他器官都處于比較活躍的情況下，就在這個時候你的消化系統(tǒng)是處于弱勢狀態(tài)，如果在這個時候去吃飯，就會導(dǎo)致氣血供應(yīng)不足。

天氣冷了跑步要注意什么？

1、選擇透氣性內(nèi)衣

內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生）。

汗在身體周圍積累的過多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，你就會感覺很冷。

2、多穿幾層

在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。

3、第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）

通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。

4、穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套

防風(fēng)非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風(fēng)。你并不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進(jìn)小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服。

5、第二層衣服和外套應(yīng)該是拉鏈的，不要套在頭上的

這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調(diào)節(jié)身體溫度，使你感到舒適。

6、戴一個毛線帽子可以保護(hù)耳朵

在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。