男人養(yǎng)生黃金法則從保陽氣、腎精、蛋白質(zhì)、抗氧化等四方面下手，雖然市場面上有許多養(yǎng)生保健品，但藥補不如食補，那么男性養(yǎng)生飲食要注意哪些呢？

男性養(yǎng)生飲食要注意哪些？

保陽氣：男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的補陽氣食療方法。

養(yǎng)腎精：男性飲食的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

補蛋白質(zhì)：男性和女性的一大區(qū)別在于，男性身體肌肉比例較大。從營養(yǎng)學角度，男性應關注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

抗氧化：男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì)。

三高男性養(yǎng)生該如何飲食呢？

飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

碳水化合物

適宜：米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類

應忌：番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類。

蛋白質(zhì)

適宜：脂肪少的食品（嫩牛肉、豬瘦肉、魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黃豆粉、豆腐絲等）。

應忌：脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等）、肉類加工品（香腸等）。

脂肪類

適宜：植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌：動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

維生素、礦物質(zhì)

適宜：蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等）、水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）、海藻類、菌類。

應忌：纖維硬的蔬菜（竹筍、玉米）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜，如芥菜、蔥、香菜類）。