科學(xué)運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)自身免疫力的重要保證，但不科學(xué)地劇烈運(yùn)動(dòng)最容易傷及腎臟。由于腎臟質(zhì)地脆弱，外力的撞擊和劇烈震動(dòng)都會(huì)造成腎挫傷和腎損傷。很輕微的腎挫傷可以自行恢復(fù)，但如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部疼痛難忍，甚至發(fā)現(xiàn)血尿，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，病情一旦被耽誤，將會(huì)帶來十分嚴(yán)重的后果。

劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腎挫傷

18歲的林同學(xué)平日很喜歡運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后，他都會(huì)到樓下的居民健身中心走走。前日，他照舊去單杠前做引體向上，做了幾個(gè)后，郭同學(xué)感覺手臂抽了一下，突然失去了力氣，林同學(xué)不由自主地松開了單杠，人重重地摔倒在地。腰部一陣難忍的疼痛向林同學(xué)襲來，鄰居見狀將他送往醫(yī)院。經(jīng)檢查，郭同學(xué)被診斷為“右腎挫傷”。

20歲的小李也遇到過類似的情況。小李是一名體育特長生，每年都會(huì)參加學(xué)校舉辦的長跑比賽，今年，小李報(bào)了個(gè)很有信心的項(xiàng)目——5000米長跑，起跑后，小李一直遙遙領(lǐng)先。然而，就在距離終點(diǎn)1000米的時(shí)候，小李忽然感到腰部疼痛，強(qiáng)忍著不適跑完全程后，小李的腰疼得更厲害了，上廁所時(shí)竟發(fā)現(xiàn)尿液變成了紅色。在老師的陪同下，小李前往醫(yī)院就診，醫(yī)生說他這是典型的腎部受傷的表現(xiàn)。

健康人在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰部疼痛、血尿等，這是明顯的腎受傷的癥狀，很可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)量過多有關(guān)，臨床上遇見運(yùn)動(dòng)性腎受傷的病例有很多。

運(yùn)動(dòng)后腰痛和血尿應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

專家指出，腎臟深藏于人體腰部脊柱兩側(cè)，受到周圍結(jié)構(gòu)較好的保護(hù)。但腎臟本身質(zhì)地很脆，包膜薄，周圍又有骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，因此，受到暴力大力或外力沖撞時(shí)，腎臟很容易受傷。

腎挫傷是一種比較多見的腎部損傷。“林同學(xué)這種情況，都是因?yàn)槟I臟受到劇烈震動(dòng)而傷及腎臟?！睂＜艺f。不僅如此，腎臟在受到直接打擊，比如跌撞在堅(jiān)硬的物體上，或被擠壓在兩個(gè)外來暴力之間，也會(huì)受到損傷。

而小李同學(xué)的情況，是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)過度，乳酸堆積，肌肉代謝廢物無法及時(shí)排出，肌肉細(xì)胞損傷，大量肌紅蛋白釋放出來到血液中，超過腎臟清除能力就對(duì)腎臟產(chǎn)生損傷。

腰痛是腎受傷的明顯癥狀之一，這種疼痛是由局部軟組織傷或骨傷導(dǎo)致，有時(shí)，由于輸尿管血塊阻塞，還會(huì)引發(fā)腎絞痛。當(dāng)腎周圍血腫和尿外滲形成時(shí)，就會(huì)發(fā)生局部腫脹，從而在腹部形成包塊，這也是腎挫傷的重要癥狀之一。當(dāng)腎臟受到重度損傷時(shí)，就可出現(xiàn)肉眼可見的血尿，輕度損傷則在顯微鏡下才能看見。

專家提醒，發(fā)生上述癥狀后應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，傷情輕者一般能自行愈合，但若傷情較重，就可能發(fā)生嚴(yán)重的腎裂傷或其他臟器的損傷，進(jìn)而導(dǎo)致休克，必須手術(shù)治療，否則可能危及生命。

另外，如果劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后的突然運(yùn)動(dòng)，如馬拉松比賽、五公里武裝越野、劃艇、登山、舉重、甚至老師體罰學(xué)生等，都可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，又稱為運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。

專家指出，橫紋肌溶解綜合征準(zhǔn)確來說并不是單純的一種病，而是一系列病理變化的綜合征。如果長期少鍛煉突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)自己全身不適、肌肉疼痛和無力、發(fā)熱、心動(dòng)過速、惡心嘔吐等，那就要打起精神了，最好到醫(yī)院就醫(yī)檢查，因?yàn)樯钌蚝芸赡芫褪悄蚶锖羞^量的肌紅蛋白。

發(fā)生肌肉溶解后，肌肉細(xì)胞里的肌紅蛋白會(huì)流到血液里去，并通過腎臟排出體外，由于個(gè)頭大不能順利排出就會(huì)堵住腎小管，從而引起腎損傷。而且，被破壞的肌肉細(xì)胞還會(huì)分泌出大量的鉀，進(jìn)入血液中會(huì)引起高鉀血癥，嚴(yán)重時(shí)可致心臟驟停危及生命。

雖然運(yùn)動(dòng)過量危害很大，但意外傷害造成組織和臟器受損、疼痛、出血是很常見的，專家提醒廣大市民不要過于驚慌，盲目恐懼、焦慮的心理反而會(huì)延長治療過程，患者應(yīng)該樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心，積極配合治療。

得到及時(shí)的治療后，患者應(yīng)臥床休息，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定具體的休息時(shí)間；多喝水，保持尿路通暢；多吃高維生素的食物，為機(jī)體的恢復(fù)提供豐富的營養(yǎng)，避免食用高蛋白食物，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，避免刺激性的食物。“還應(yīng)該經(jīng)常注意尿液的顏色和量，腎局部是否有脹痛，如果發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生?！睂＜艺f。家人最好為患者換成氣墊床，這樣有助于皮膚的清潔干燥，預(yù)防壓瘡的產(chǎn)生。

由于腎組織較為脆弱，過早活動(dòng)會(huì)使血凝塊脫落，造成繼發(fā)性出血，因此在治愈后的至少3個(gè)月內(nèi)，患者應(yīng)避免參加體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。今后的生活中還應(yīng)隨時(shí)關(guān)注血壓變化，定期檢查腎功能。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免驟然增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適量的運(yùn)動(dòng)才更有利于改善身體健康狀況，提高身體素質(zhì)。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，正常健康成年人的運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周運(yùn)動(dòng)3至5天，每天運(yùn)動(dòng)30至60分鐘，需要減肥的人可適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天60至90分鐘。

專家說：“很久沒運(yùn)動(dòng)的人尤其不要‘加碼’鍛煉，應(yīng)該遵循運(yùn)動(dòng)量從小到大、由少到多的原則，每周可增加5-10分鐘，用至少4周的時(shí)間逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，直到達(dá)建議的標(biāo)準(zhǔn)值?！?/p>

在水泥地等硬場(chǎng)地進(jìn)行跑、跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿有彈性的鞋，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的震蕩。在大量運(yùn)動(dòng)前，一定要先充分熱身，避免對(duì)某個(gè)特定部位的長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進(jìn)行。訓(xùn)練前、中、后都應(yīng)補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)，確保身體所需的能量供應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)雖然有利于人體健康，但還需注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前應(yīng)安排好休息，如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)該及時(shí)取消運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。