晨跑很常見(jiàn)，但是在嚴(yán)寒仍然堅(jiān)持晨跑的人很難得。除了要克服超低的溫度，凜冽的寒風(fēng)，還要經(jīng)得住溫暖被窩的誘惑。冬季低溫晨跑的10條軍規(guī)，祝你成功！

低溫晨跑貼士1、積極主動(dòng)

你最好約一個(gè)人一塊晨跑，這樣當(dāng)你在賴被窩的時(shí)候，看到窗外已經(jīng)有個(gè)人在等你，如果你不想光著身子被拎出去，你最好趕快武裝好一起去晨跑。

放眼世界：一二月的時(shí)候，運(yùn)行室會(huì)舉辦低溫半程馬拉松（譯注：路程長(zhǎng)約21公里），這項(xiàng)活動(dòng)即使在低至華氏零下40度的氣溫下也會(huì)吸引包括加拿大境在內(nèi)的14個(gè)城市3500名參賽選手。

低溫晨跑貼士2、武裝到腳丫

為了保暖，不讓融雪浸入，至少要穿一雙很多稠面的跑鞋。最好再穿上一雙羊毛襪，穿襪子會(huì)驅(qū)走濕氣，讓你的腳丫子暖暖的。

低溫晨跑貼士3、穿好衣服

要是你既想保暖又不想在出汗后感冒的話。緬因州田徑俱樂(lè)部主席馬克-格蘭東尼克說(shuō)，“經(jīng)驗(yàn)之談是在穿衣時(shí)，想象室外溫度比實(shí)際高20度，當(dāng)你起跑時(shí)要稍微感到有些冷?！笨紤]下當(dāng)你跑步發(fā)熱時(shí)，一層層的衣物纖維是否吸汗，頸部拉鏈和腋下是否通風(fēng)。

零下1.1度：兩件上衣，一件下裝。長(zhǎng)袖做底再加個(gè)背心來(lái)為胸腹保暖。緊身褲

零下6-零下12度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長(zhǎng)袖，緊身褲外再套條通風(fēng)的褲子。

零下17-零下12度：三件上衣，兩件下裝。小伙兒的話，就穿兩件上裝（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防風(fēng)外套。

零下23-零下17度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽（譯注：一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子）。

零下29度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽(yáng)鏡。

低溫晨跑貼士4、確保被別人看見(jiàn)

在有限的日光條件下，你極有可能會(huì)跑進(jìn)暗處（很遺憾地說(shuō)，阿拉斯加每天僅有幾個(gè)小時(shí)的日光。）。而掃過(guò)雪的街道堆起的高高雪堆會(huì)讓你更難看清楚路途。要穿戴反射性的發(fā)亮衣物設(shè)備，也別害怕把自己打扮得像圣誕樹一樣亮堂。

低溫晨跑貼士5、跑前熱身

在室內(nèi)充分活動(dòng)，在不流汗的情況下讓血液流動(dòng)起來(lái)。在樓梯上跑上跑下，跳繩，或者做幾個(gè)拜日式瑜伽動(dòng)作。迅猛打掃下房間也可以。當(dāng)你暖和時(shí)，也就不覺(jué)得冷空氣多冷了。如果你要跟一隊(duì)跑步伙伴一起跑的話，那在你跑之前可別站在室外冷空氣里聊天，坐到車?yán)锶?，等一個(gè)人跑出來(lái)后才全都跑出來(lái)。

低溫晨跑貼士6、與風(fēng)“共舞”

起跑時(shí)迎著風(fēng)跑，回來(lái)時(shí)背著風(fēng)跑，這樣刺骨的寒風(fēng)就不會(huì)在你出汗以后還肆掠地打在你身上了。如果不想被風(fēng)刮得刺痛長(zhǎng)途艱辛地跑，那么你可以把整個(gè)行程分成小片段，先迎著風(fēng)跑10分鐘，再背著風(fēng)跑5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)。你也可以采用人造的防風(fēng)措施。城里的建筑會(huì)擋住風(fēng)保護(hù)暴露在外的皮膚。其他還可以選擇涂抹凡士林（會(huì)搞得有點(diǎn)油膩）和科顏氏的運(yùn)動(dòng)型臉部防曬膏。

低溫晨跑貼士7、不計(jì)速度

在冬季跑步主要是為了保持鍛煉而非進(jìn)行速度訓(xùn)練。在極寒的氣候下，要尋找“反向力”，高地的空氣反而會(huì)比較暖和點(diǎn)。即使只高300尺（譯注：1尺約為0.33米，故300尺為100米），空氣也可能會(huì)高20度，這對(duì)跑者來(lái)說(shuō)影響十分大。如果你在正午，即一天中最暖和的時(shí)候不能去跑步的話，那就一天跑兩次，早上三英里（譯注：一英里約為1609米），晚上三英里，“這比你一次跑6英里，最后卻可能越來(lái)越冷要好?！?/p>

低溫晨跑貼士8、跑后立即更衣

在你跑步停下來(lái)后，你的體溫就會(huì)驟降。為了避免冷氣入侵，宜從頭到腳盡快更衣。女人們需要快速脫掉浸濕的運(yùn)動(dòng)胸罩。在汗?jié)竦念^發(fā)上套上一頂干燥的帽子。喝點(diǎn)熱飲。

低溫晨跑貼士9、雨中漫跑

在美國(guó)最西部城市，阿拉巴馬州的莫比爾城，跑步者們常常要未雨綢繆——當(dāng)?shù)孛磕暧卸噙_(dá)67英寸的降雨量（譯注：一英寸為2.54厘米，故約為170厘米）。大部分的海港城市漫步者都交互使用跑鞋。如果你不得不讓鞋子連夜干掉，那就先把鞋墊拿出來(lái)，再把報(bào)紙揉爛卷進(jìn)鞋里去。報(bào)紙會(huì)吸收濕氣。

低溫晨跑貼士10、去溫暖地域跑步

對(duì)于南方的跑步者們來(lái)說(shuō)，要想在家附近賽跑，溫度適宜的冬天是沖擊個(gè)人好成績(jī)的唯一時(shí)機(jī)，這也是為什么在二月份光是佛羅里達(dá)州就舉辦了7次馬拉松。如果覺(jué)得不夠格挑戰(zhàn)26.2英里，還可以選擇其他熱門的賽事，包括洛杉磯的 Chinatown Firecracker 5-K/10-K， the Hilton Head Half-Marathon and 10-K， 以及亞利桑那州的the MyoMedRagnar Relay Del Sol?；蛘呷ace Finder上選擇最適宜你的距離和目的地。你需要多大動(dòng)力呢？