有些男性朋友可能會有這樣的經(jīng)歷：“我每周運(yùn)動三次，每次跑步一個小時的時間。一段時間后，體重確實(shí)下降了很多。但是腰部一圈的贅肉沒有絲毫變化。體重下降了，腰腹部的贅肉沒有去掉確實(shí)是一件令人郁悶的事情。

男人如何甩掉腰腹肚腩？

事實(shí)上，這種現(xiàn)象在初級健身者中是很常見的。問題在于：隨著鍛煉的進(jìn)行，通過有氧運(yùn)動脂肪會慢慢消耗掉，但是肌肉同時會有所流失。這樣會造成基礎(chǔ)代謝的下降，每天食物所產(chǎn)生的熱量會很難在體內(nèi)消耗掉，這樣就會形成脂肪。而現(xiàn)在人們的工作往往都是坐著，所以脂肪會堆積在腹部和腰部周圍。出現(xiàn)“救生圈”其實(shí)是一件很正常的事情。基礎(chǔ)代謝下降后，一旦停止運(yùn)動，體重就會很快的反彈。甚至比沒有鍛煉的時候還要重。

所以，想要去除“救生圈”，需要按照正常的訓(xùn)練計劃鍛煉。每次運(yùn)動應(yīng)該把鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動放到前面，大概1個小時的時間就可以了。要求，把全身的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉全部鍛煉到。從意識上要有一個整體的概念：運(yùn)動是讓身體的每一寸充滿健康，而不是只為鍛煉某一個部位。目標(biāo)錯了，結(jié)果肯定是失敗的。從科學(xué)的角度講，根本沒有局部減脂的概念。脂肪的消耗是全身的，所以訓(xùn)練也要由整體到局部。比如遇到“救生圈”的問題，可以多加強(qiáng)腹部和腰部的鍛煉，使深層多些肌肉出來，然后再通過大量的有氧運(yùn)動去掉外面的脂肪。這樣就會讓身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)。

會有一些人，跑了很長時間的步，體重下降了很多，甚至已經(jīng)到了自己滿意的效果?？墒?，再看腰上的“救生圈”，由從前的大“救生圈”變?yōu)榱恕靶【壬Α?。鍛煉沒有起到本質(zhì)的作用。因此，建議大家不管是想擁有健康還是塑造完美的身材，運(yùn)動方式一定要做到：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。