在生活中，很多的男人用自己性愛的時(shí)間長短來判斷自己的性功能和性能力，所以，男人們總是想自己能在性愛中持久的發(fā)揮以達(dá)到讓彼此享受到性愛美妙的目標(biāo)，男人想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可千萬不要忽視了日常生活中對自己私處的鍛煉。

國內(nèi)有學(xué)者借鑒祖國學(xué)倡導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據(jù)稱如果堅(jiān)持練習(xí)，能夠改善男子的性能力。

1、強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：

早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。

2、摩揉睪丸：

將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)。向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30到50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

3、下腹部摩擦：

臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

4、大腿根部按摩：

臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。