很多中年男人總感覺自己的性功能越來越不如從前，甚至慢慢就沒了性欲。那么，男人如何運動提高性功能呢？中醫(yī)指出，慢性經(jīng)常跑步能提高性功能。下面具體我們來了解下。

跑步從哪方面提高性功能？

1、強健肌肉

有研究發(fā)現(xiàn)，每周進行2次健身、跑步或打球的男人，他們所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。這是由于在鍛煉的過程中能夠快速有效的增強腹部、臀部的肌肉彈性，因此在這個時候做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。長期適當?shù)腻憻捒梢宰屇行约∪獾牧α颗c速度的均衡保持，因此對自身控制力也大大加強，在這種情況下進行性生活的話自身的性快感時間能夠得到明顯的延長。

由此可見跑步對增進夫妻性生活之快感非常有益，除了跑步之外，還有像登山和游泳等，助性的效果更加的明顯。因此性生活不理想的男性要自我檢討，最近有多長時間沒進行運動鍛煉了。

2、促進性欲

我們?nèi)梭w的正常性欲除了受到大腦的直接控制之外，同時還與內(nèi)分泌有著很大的關(guān)系。專家指出，對性欲起作用的主要是睪丸間質(zhì)細胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經(jīng)常會受到很多因素的影響而出現(xiàn)有分泌減少以及異常分泌，這個時候就會導(dǎo)致男性出現(xiàn)有性生活不理想以及性功能障礙等情況。比如像某些疾病，或受過外傷等都會損傷了睪丸功能，因此而導(dǎo)致性腺功能低下。

如果這些情況發(fā)生在青春期前的話，還有可能會影響性征和性器官的發(fā)育。如果是發(fā)生在成人后，則可以造成性欲減退甚至完全失去性欲。

3、性激素分泌

男性在平時生活中多參加一些跑步等鍛煉運動，可有效的增強性能力以及延長性生活的時間，這是很多男性之前都忽略的好處。這是由于跑步可以有效的促進雄性激素的分泌，以此來提高性能力。除了跑步具有促進雄性激素分泌之外，還有就是俯臥撐、深蹲、舉重等方式同樣能夠促進雄性激素分泌，從而解決各種性功能障礙問題。還有很多研究發(fā)現(xiàn)，跑步可以增加肌肉力量，從而讓性生活更加的理想。

經(jīng)過國內(nèi)外多項的研究發(fā)現(xiàn)，幾乎任何有氧運動都對床上之事有益，跑步、散步等運動也能使人們的性欲旺盛。除了跑步可以提高性功能之外，還有像爬山、競走等同樣可以增強性功能。

4、跑步注意事項

要想讓跑步更好的起到增強性功能的作用，男性在跑步的時候就要特別的注意一點，那就是盡量的不要太快，這樣不但不能起到增強性能力的作用，反而會導(dǎo)致陽痿。同時還要注意堅持不間斷的多跑一會兒，這樣提高性功能的作用才會更加的明顯。

知道跑步可以提高性功能之后，男性在平時生活中還應(yīng)該注意多參加一些其他的運動項目。另外，除了跑步外，以下這三種運動也能提高性功能。

第一：深蹲或半蹲

無數(shù)個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向y.j泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側(cè)重鍛煉及耐力，快就側(cè)重鍛煉心肺功能。

第二：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。這么做可以有效地促進腿部力量，對于做愛時的撐位有很大的好處。

第三：踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。許多老中醫(yī)都提出踮腳是壯陽的一大妙招。對于大多數(shù)男性來說，踮腳是很簡單的一項運動，無論平時上廁所，等車或者等人的時候都可以花幾分鐘練習(xí)，效果好。