越來越多的猝死新聞見諸報端，這些其實都反映了現(xiàn)代人的壓力確實過大，但是卻沒有適當(dāng)給自己減壓造成的，很多人其實都開始陷入“成功到手=健康沒有”的窘境。那么現(xiàn)代人在日常生活中應(yīng)該怎么做才能保障健康呢？

第一步：揪出自己的健康漏洞。

世界衛(wèi)生組織早在2002年就公布了一份調(diào)查報告，一共列出了20項威脅人類健康的因素，前10項按照嚴(yán)重程度由高到低的順序依次是：營養(yǎng)不良、性生活不健康、高血壓、吸煙、酗酒、飲用不潔凈的水和缺乏必要的醫(yī)療保健、缺鐵、由取暖和烹飪引起的室內(nèi)污染、膽固醇過高和營養(yǎng)過剩。可以看出，其中很多健康“殺手”都跟不良生活習(xí)慣相關(guān)，盡早糾正健康陋習(xí)是健康管理的有力保障。

第二步：建立扼制體質(zhì)下降的意識。

體質(zhì)衰退是健康真正的“殺手”。現(xiàn)在有很多人感到精力上不濟、體力上不行，自己努力改變，該吃的吃了、該補的補了，但身體狀態(tài)卻沒有明顯提升。關(guān)注健康，最該做的是堅持每年做次體檢，全面了解自己的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)健康衰退，就應(yīng)該積極去控制。世界衛(wèi)生組織曾宣布人的健康與壽命60%取決于自己，有專家也曾發(fā)表過觀點說，“人是自身健康的設(shè)計師”，可見，健康水平下滑時需要自己有“懸崖勒馬”的意識。

第三步：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

生活方式對人類壽命的影響比較復(fù)雜，不但涉及飲食、運動、睡眠等諸多方面，而且各因素間又會相互影響。但是，工作生活雖忙，上班族們也要盡量把自己的飲食、運動、睡眠習(xí)慣保持在一個規(guī)律的狀態(tài)上，加班熬夜后需要自己休息、調(diào)節(jié)。

第四步：時刻關(guān)注身心健康。

身心健康是支撐人體的“兩條腿”。人的心理狀態(tài)很重要，身體疾病在很大程度上都會受心理的影響。心情郁悶、精神緊張，身體抵抗力自然隨之下降。如果一個人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。從繁重的工作中掙脫出來，緩解工作帶來的壓力，快走、跑步等有氧運動是最有效的方法之一。

第五步：保證每天都運動。

美國曾對25個州100余萬中老年人做過調(diào)查，就他們的日常運動程度與年死亡率進行對比分析，“動”與“不動”所產(chǎn)生的死亡率相差竟是6倍。運動不僅幫人們延長壽命，還能增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒，有助于預(yù)防肥胖癥、心腦血管等疾病。

在忙也不能把自己的身體累垮，所謂留著青山在不怕沒柴燒，只有健康才是無價之寶。如果你已經(jīng)存在健康隱患，不妨做好以上5點，改善自己的健康狀況。

男人健康要知道睡前做什么

男人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：

1、睡前散步。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴。

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

3、睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

三忌：

1、忌飽食。

晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、忌娛樂過度。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次增加，不利于再次入睡。