對于腹肌的訓(xùn)練一刻也不能松懈，相反你還需要不停的更新你的訓(xùn)練方法，為了保持住你的six packs，你該這樣做。

鍛煉腹肌可以進(jìn)行這些操作

側(cè)身彎腰運動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

屈腿運動：

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

舉腿收腹：

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

坐式屈團(tuán)身：

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動：

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

鍛煉腹肌可補(bǔ)充以下飲食

1）低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。

2）無糖豆?jié){，含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份，可抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。不過記得要慢慢飲用才能吸收有效成份，而且要確保制造豆?jié){的黃豆是已經(jīng)去皮的，以免導(dǎo)致尿酸。建議最好在運動前后喝。

3）高蛋白及富纖維的蔬菜如：蘆筍、茄子、萵苣、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

4）豆類食物如鮮扁豆、豌豆、土豆、黑豆，尤其是赤小豆，是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

5）多吃水果，少喝果汁。堅持每天都吃一份的水果，以吸收纖維。

當(dāng)然可能有人會建議吃肉類，但是要更快加速減脂并且健身的話，則最好以豆類（極力推薦無糖豆?jié){）來作為主要的蛋白質(zhì)來源，因為即使是瘦肉，其含脂肪量也是蠻高的。

含有高碳水化合物的谷類及面粉類食物及含油食物則不可過量，但不代表可以完全不吃，而是少吃精制食品如白米，吃粗糧（如糙米等）來代替白米。