運動前的熱身，大家都已熟知并越來越重視。但是運動后的冷身常被忽視。運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。運動結(jié)束后，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。運動后最好通過舒緩的運動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統(tǒng)充分的冷身可以有效降低運動損傷發(fā)生的可能性。

所謂冷身，就是通過適當(dāng)?shù)姆绞剑屔眢w從運動狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運動者各項身體機(jī)能變化過快而影響健康。冷身運動的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運動后的肌肉酸痛。

適當(dāng)?shù)睦渖磉\動，包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。需要注意的是，冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進(jìn)食、吹空調(diào)給身體降溫。

冷身運動的重要性，絕對不輸于運動前的熱身。正確充分的冷身，對于避免運動損傷，促進(jìn)身體的恢復(fù)意義重大。

要安全做運動，除了熱身、冷身均要做足外。運動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或餅干、巧克力等零食，以隨時補充體能。