現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，缺乏運(yùn)動(dòng)，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘?jiān)瑥U物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長，造成肝臟和腎臟負(fù)荷，長久下來就會(huì)導(dǎo)致大腸內(nèi)會(huì)長出息肉，增加患大腸癌的幾率。那么，我們正常人每日要排便幾次才健康呢？……

每天排便幾次最科學(xué)

一位營養(yǎng)學(xué)博士的養(yǎng)生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。

我們每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二點(diǎn)前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。

一天如果是能保持三到四次排便，不僅可以排除體內(nèi)宿便，還能確保吃進(jìn)去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負(fù)擔(dān)。將大腸清除干凈，而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。

一般而言，保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。

從時(shí)間上說，一天24小時(shí)對人體而言是一個(gè)時(shí)間 節(jié)律周期，養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，會(huì)使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會(huì)成為人們的負(fù)擔(dān)。

每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。

因?yàn)閷τ跊]有養(yǎng)成每天3-4次的排便習(xí)慣者，機(jī)體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負(fù)擔(dān)，便秘可能日益加重。

通腸排毒吃這幾個(gè)食物

海帶：

海帶是褐藻中的一種，因其葉子像帶子，故名海帶。海帶不僅含有豐富的碘，鈣，鐵，蛋白質(zhì)，脂肪酸尼克酸等多種元素，不僅可幫助平衡膽固醇，同時(shí)還可防治甲狀腺疾病，對防治三高問題都有著積極的意義。而中醫(yī)認(rèn)為認(rèn)為海帶還是腸蠕動(dòng)的“加速器”，因?yàn)楹П旧砭途哂写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝血液里的甘油三酯，所以平常多吃海帶就可幫助排腸毒。

蜂蜜：

眾所周知蜂蜜具有通便的作用，同時(shí)因?yàn)榉涿壑羞€含有豐富的鈣元素，磷元素，鎂元素等等，所以對調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)都具有很大的幫助。因此夏季喝蜂蜜水不僅可排腸毒，同時(shí)還有助于安神。

豬血：

養(yǎng)生專家稱豬血是腸解毒的“消化酶”，由其是對于經(jīng)常接觸有毒害物質(zhì)的工作者來說，日常多吃豬血，幫助腸道解毒，對預(yù)防現(xiàn)代人高發(fā)的結(jié)腸癌具有很大的幫助。

黑木耳：

眾所周知黑木耳是血液的清道夫，對預(yù)防三高問題，心血管疾病都具有很大的幫助，同時(shí)黑木耳中含有的植物膠質(zhì)，可以幫助腸道在最短的時(shí)間內(nèi)將人體腸道內(nèi)的“毒素”都排出去，可以對腸道起到一個(gè)清潔的作用。

魔芋：

魔芋中含有豐富的束水凝胸膠纖維，不僅可減少食入過多引起的腸道壓力，同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，再者魔芋中的豐富的膳食纖維，可減少食物在腸道停留的時(shí)間，對減少過度飲食對腸道的危害具有積極的作用。

糙米：

所謂糙米就是稻米去殼之后的米，應(yīng)該說這種米是沒有經(jīng)過任何的加工的，同時(shí)養(yǎng)生專家認(rèn)為糙米甚至比平常所吃的精米含有更豐富的營養(yǎng)，由其是膳食纖維的含量更多了，所以在日本，糙米甚至被稱為腸道的“管道工”，日常多吃糙米不僅有助于預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道的益生茵的增殖，同時(shí)對于預(yù)防現(xiàn)代人高發(fā)的腸癌，結(jié)腸癌具有很大的幫助。