冬季天氣寒冷，很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)了。但對(duì)于有計(jì)劃性的男性朋友來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)仍是自己每天或者每周的重要事情。養(yǎng)生專家提醒，冬季運(yùn)動(dòng)需要注意很多事情，尤其是爬山運(yùn)動(dòng)。

冬季爬山要注意保暖

爬山是一項(xiàng)有效鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但爬山同時(shí)也存在風(fēng)險(xiǎn)。近幾年來，爬山過程中出現(xiàn)猝死的案例并不少見。專家表示，猝死與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅?span style="text-indent: 2em;">心律失常有一定關(guān)系。在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是大多數(shù)人心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。而冬季多發(fā)猝死，是因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集。

男性朋友冬季爬山的時(shí)候一定要注意保暖，尤其是一些極限挑戰(zhàn)如攀登雪山等，更怕失溫，這一點(diǎn)爬山愛好者要注意才是。

冬季爬山的禁忌

冬季爬山需量力而行專家表示，除了要注意保暖之外，爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有很多禁忌。為了安全著想，下面這幾個(gè)點(diǎn)最好要記住。

1.有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。爬山過程中心跳會(huì)加速，使人體內(nèi)部發(fā)生一系列激烈反應(yīng)，所以爬山對(duì)于身體素質(zhì)有一定的要求。有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，以及風(fēng)濕性心臟病的人，最好不要爬山；

2.如果不經(jīng)常鍛煉，不要參與高強(qiáng)度的爬山活動(dòng)。爬山是一項(xiàng)需要耐心和體力的活動(dòng)，如果之前沒有參加過爬山運(yùn)動(dòng)，突然有朋友相約，一定要注意詢問爬山的時(shí)長(zhǎng)及難度，切忌認(rèn)為自己年輕，不評(píng)估難度而硬去爬山，否則容易造成抽筋、大腿酸脹，甚至頭暈、暈倒等不適癥狀；

3.天氣突變要做好下撤計(jì)劃。不少人興致勃勃跑去爬山，走了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)天氣發(fā)生變化，如下雨或者下雪，這個(gè)時(shí)候要看爬山的具體情況決定是否繼續(xù)前行、休息或者下撤，千萬(wàn)不要為了完成爬山路線而不顧生命危險(xiǎn)繼續(xù)行走，要量力而行；

4.不要勉為其難去爬山，而是要量力而行。在爬山的過程中，一旦發(fā)現(xiàn)自己體力不支或者抽筋了，一定要跟同伴打招呼，并且停下休息，讓體力恢復(fù)或讓腿部肌肉得到緩解，否則死撐著走下去不僅不會(huì)解決問題，還可能發(fā)生更嚴(yán)重的情況。