運(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)身健體、提高抗病能力，還有助于疾病的康復(fù)，在積極有效的藥物治療同時(shí)，輔以運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質(zhì)量，更重要的是可以使病情向好的方向發(fā)展，有利于疾病的轉(zhuǎn)歸和痊愈。但是有些人會(huì)認(rèn)為不管什么運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有好處，殊不知運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)適得其反，加重病情或誘發(fā)其他疾病。因此在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要因病而異，制訂自己的“個(gè)性化”運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

1、高血壓

運(yùn)動(dòng)是人類對(duì)抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運(yùn)動(dòng)有助降壓，如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分鐘。高血壓患者不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不能做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。另外，高血壓病人運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時(shí)間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

2、心臟病

健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104～120次/分左右；三四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動(dòng)，以休息為主，可適當(dāng)做氣功等保護(hù)性輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

3、慢阻肺（慢性支氣管炎和肺氣腫）

不少慢阻肺患者因擔(dān)心運(yùn)動(dòng)誘發(fā)慢阻肺發(fā)作而好靜少動(dòng)，這樣反而不利于疾病的康復(fù)。慢阻肺患者在緩解期可適當(dāng)做些節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善呼吸功能，預(yù)防發(fā)作。慢阻肺患者通過(guò)有氧鍛煉能使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，改善癥狀。如步行、慢跑、自行車、健美操、太極拳、乒乓球、門(mén)球等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上7時(shí)至9時(shí)。

4、糖尿病

糖尿病患者如果能堅(jiān)持天天鍛煉，保證活動(dòng)時(shí)間適中且方式恰當(dāng)，既能促進(jìn)脂肪消耗、降低血糖，又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會(huì)大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉之目的。一些病程短、輕型糖尿病患者只需堅(jiān)持體育鍛煉并注意飲食控制即能控制病情，而病程較長(zhǎng)的糖尿病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于降低血糖。從輕微活動(dòng)開(kāi)始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好選擇散步、健身操、太極拳、游泳、舞蹈等項(xiàng)目，有利于改善機(jī)體新陳代謝，可作為糖尿病人的適宜運(yùn)動(dòng)方式。每次時(shí)間以20～45分鐘為宜，不超過(guò)60分鐘。只要病情及體力許可，就應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周3—5次，最好是有計(jì)劃地活動(dòng)和鍛煉。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。糖尿病患者做運(yùn)動(dòng)前須檢查眼底，弄清是否有視網(wǎng)膜病變。糖尿病患者的眼睛本來(lái)易并發(fā)視網(wǎng)膜病，若運(yùn)動(dòng)則可誘發(fā)眼底出血，從而加劇眼睛的傷害。為此，有視網(wǎng)膜合并癥的患者應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)。另外還應(yīng)做心電圖、測(cè)血壓，以了解病人有無(wú)心血管病存在，防患于未然。

男人運(yùn)動(dòng)如何制定計(jì)劃

1、鍛煉時(shí)間最好固定

男性健身每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

3、鍛煉時(shí)間要適宜

男性健身初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

男人健身有幾大禁忌

（1）不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。

（2）在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。

（3）每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（4）飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

（5）對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

（6）每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。