在現(xiàn)在這個(gè)生活工作壓力巨大的時(shí)代里，我們對(duì)自己的健康沒(méi)有那么的重視，然而對(duì)于那些常常腰痛的男性朋友來(lái)說(shuō)，如果想要解決腰痛的問(wèn)題，就要先找到病因。今天就為大家介紹一下腰痛的幾個(gè)病因及保養(yǎng)方法。

腰痛大多都是由于腰肌勞損引起的，長(zhǎng)期的從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過(guò)多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢(shì)，束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰疼。那么腰疼該如何解決。

腰痛的3大病因

腰肌勞損——腰肌勞損是一種慢性病，也是常見(jiàn)的骨科疾病。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈，所以專家提醒在日常生活過(guò)程中，對(duì)腰部有效的防護(hù)是很有必要的。

腰椎間盤突出——長(zhǎng)期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時(shí)有發(fā)生，由于椎間盤髓核纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)引起患者出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀。尤其是患者在干重活、長(zhǎng)時(shí)間行走后腰部疼痛的癥狀加重。

腰椎骨刺——長(zhǎng)期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導(dǎo)致腰椎骨刺的發(fā)生，患者開(kāi)始出現(xiàn)腰背酸痛、僵硬、休息后明顯稍活動(dòng)后反而好轉(zhuǎn)但活動(dòng)過(guò)多則加重。

腰痛患者該如何保養(yǎng)呢

1、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的。看電視的時(shí)候最好是坐在沙發(fā)上或者是靠在背椅上看，腰部也最好放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

2、睡覺(jué)的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

3、注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì)；注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。

4、已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能臥床休息。

5、腰疼的時(shí)候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致腰肌勞損的原因

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前必要的準(zhǔn)備措施，主要就為了預(yù)防受傷，但是如果準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷情況的出現(xiàn)。

2、思想麻痹大意

體育運(yùn)動(dòng)尤其是身體對(duì)抗強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中情緒比較容易激動(dòng)，尤其是青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制不平衡，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散。