健身房一小時(shí)消耗的熱量或許“一杯”就讓你喝回來。如果你正在減脂增肌階段，或者你正處于減肥階段，那么運(yùn)動(dòng)后，這些飲品請(qǐng)別喝，不然運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)功虧一簣。

運(yùn)動(dòng)后喝這些飲品功虧一簣

（1）酒精類飲品

熱量參考：威士忌 252大卡/100g

伏特加 234大卡/100g

實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。

（2）巧克力奶

熱量參考：575大卡/100g

巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。

（3）原味奶茶

熱量參考：407大卡/100g

奶茶不僅是長肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。

（4）可樂

熱量參考：43大卡/100g

可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會(huì)說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大腹便便的“腹脹王”。

那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該喝什么呢？

運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)禁喝汽水

記得以前打羽毛球時(shí)，很喜歡喝汽水，特別是冰的，但是之后肚子都會(huì)不舒服。對(duì)于很多人來說，運(yùn)動(dòng)后來瓶冰可樂那簡直爽得不得了，但是很爽卻不意味著健康?？蓸菲鋵?shí)是運(yùn)動(dòng)后最要不得的飲料。生物知識(shí)告訴我們?nèi)嗽诮∩磉\(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會(huì)像毒素一樣在體內(nèi)積累，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

建議喝運(yùn)動(dòng)飲料

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，水代謝速率加快，大量水分丟失。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。教練建議就是喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求。但是注意了！！?。禾悄虿』颊卟灰嬘谩Ｐ呐K不好的朋友也不要喝。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜多喝

愛運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有這些經(jīng)歷，有時(shí)口渴了狂喝水，結(jié)果越喝越渴。在劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，不要一下子喝進(jìn)大量水，不然胃、腸受不了的。應(yīng)先少量飲水，逐漸補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)宜多喝水

運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

鍛煉強(qiáng)度大最好喝牛奶

對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以，但是鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間長，就建議喝牛奶或巧克力奶了，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果你不喜歡牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，讓你精神飽滿，但是很少見有椰汁的。