春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區(qū)，不正確的方法對于鍛煉者來說不能達到其健身的目的，白浪費時間。男性裸體健身要注意哪些呢？對于男人來說，除了裸體健身之外，還有其他健身運動不但可以增強體質(zhì)，而且還能增強男人的性能力哦。

裸體健身有哪些好處呢？下面就來了解一下男性裸體健身的七大看點。

1：看動作--更標準

無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。

2：看身材--更苛刻

清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。

3：看效果--更直接

長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。

4：看新陳代謝--更快

裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)更容易加速，更能促進身體新陳代謝。

5：看對比結(jié)果--更

健康不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標準，更大程度地減小了運動傷害的可能。

6：看減肥過程--更興奮

裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

7：更適合局部減肥

裸體運動時，可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了，應(yīng)該進行減肥了，并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。

除了裸體健身外，小編就為大家介紹下什么運動可提高性能力。

1、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

2、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認為。騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握?？刂啤Ｖ?。改變。甚至為所欲為的種種“主動性”體驗。和性生活中的過程頗為相似。事實上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強持久度

水上運動屬于大運動量兼有氧運動。特別是滑水。有助男人在房事上加強持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認。最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實的臀部。

6、貓步

時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。

7、漸進式延時訓練法

顧名思義，漸進式延時訓練法，在通過增強控制射精的能力這樣方面，來增強性功能，并能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術(shù)。在專業(yè)指導(dǎo)師的幫助下（這里要特別強調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對增強性功能的男性做出有針對性的專業(yè)指導(dǎo)）。

一方面通過增強生理耐受力，來提高射精“門檻”，不讓射精行為輕易越過這道“門檻”而射精；另一方面，通過增強心理控制力，降低（減?。┛邕^門檻的步子，使射精沖動處在射精門檻之下，這樣進一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達到增強性功能的目的，同時也延長了性生活的時間。不過，訓練的時間比較漫長，一般要30天。

要想提高自己的性能力，貴在于堅持。只有長期堅持去適量的鍛煉，才能提高自己的性能力，而不是幾天的鍛煉就會有效果。

男人還需注意春季運動五大誤區(qū)

春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區(qū)，不正確的方法對于鍛煉者來說不能達到其健身的目的，白浪費時間，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的 肌肉練偏了，后期難以改善。同時可能造成運動損傷，對健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感。

1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過大，使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

2、健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了

專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的?？?，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那么多的時間，二來當身體出現(xiàn)疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現(xiàn)你的健身目的。

3、只運動三五分鐘，缺乏持續(xù)性

專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

4、忽視熱身運動，反復(fù)做同樣的鍛煉

專家點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓練，有氧運動結(jié)合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。

5、每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息

專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。