想要懷孕的男性飲食對(duì)孩子將來(lái)的健康異常重要，對(duì)于育齡男性來(lái)說(shuō)，一定要注意飲食的均衡。那么，孕前男人吃什么好，孕前男人有哪些飲食禁忌呢？本文為您詳細(xì)解讀。

孕前男人吃什么好？

含鉻食品

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，還還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100—200微克。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。

富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。此外，還能消除某些致潰瘍物質(zhì)，避免患直腸癌，也有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

含維生素A、B6、C、E的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、香瓜。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)12支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200—300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。維生素E主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，還有助于提高人體的抗病能力。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。

男性要注意的孕前飲食禁忌

1、少吸煙，盡量做到不吸煙 盡管煙酒的危害早已為人們所熟悉，可是對(duì)于處在事業(yè)期的年輕丈夫們來(lái)說(shuō)，總是有著“人在江湖身不由已”的無(wú)奈。無(wú)奈歸無(wú)奈，如果想要一個(gè)健康聰明的寶寶，還是戒煙酒得好。煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會(huì)通過(guò)吸煙者的血液直接進(jìn)入生殖系統(tǒng)。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過(guò)20%，精子的存活率只有49%。吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長(zhǎng)。不僅如此，大量吸煙還會(huì)導(dǎo)致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽(yáng)萎，促使體內(nèi)維生素C大量流失。而酒精以及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂(lè)等對(duì)年輕男性的生育健康都有害無(wú)利。如果丈夫?qū)嵲跓o(wú)法完全做到戒除煙酒，那么妻子應(yīng)提醒他，至少在受孕前3個(gè)月就該適當(dāng)節(jié)制了。

雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會(huì)減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

2、偏好高蛋白肉類食物 大多數(shù)的年輕男士都比較偏愛(ài)肉食，“大碗喝酒，大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現(xiàn)。雖說(shuō)精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)一旦攝入過(guò)高，維生素?cái)z入不足就容易造成酸性體質(zhì)，就難以受孕。

3、孕前2～3個(gè)月丈夫不能隨意用藥 不僅準(zhǔn)媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會(huì)影響寶寶！在正常情況下，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護(hù)層，醫(yī)學(xué)上稱為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸。但是很多藥物卻能通過(guò)血睪屏障，影響精卵健康結(jié)合。如常見(jiàn)的一些免疫調(diào)節(jié)劑，像環(huán)磷酰胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強(qiáng)，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質(zhì)成分改變，染色體異常和精子畸形。像男性不孕癥，婦女習(xí)慣性流產(chǎn)（早期胚胎丟失），其中部分原因就是男性精子受損的結(jié)果。這些藥物還可隨睪丸產(chǎn)生的精液通過(guò)性生活排入陰道，經(jīng)陰道粘膜吸收后而進(jìn)入血液循環(huán)，使低體重兒和畸形胎的發(fā)生率增高，增加圍產(chǎn)期胎兒的死亡率。因此，在懷孕前的2～3個(gè)月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。