到了冬季，人們愛(ài)在室內(nèi)待著，特別容易犯困，常做3個(gè)動(dòng)作能幫大家提升精氣神，讓人神采奕奕。

提肩。經(jīng)常用電腦容易出現(xiàn)脖子僵硬、雙肩沉重的感覺(jué)，不妨試試提肩。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意不要縮頸），讓頸肩有酸脹感時(shí)停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運(yùn)動(dòng)能牽引胸部、肩部，達(dá)到緩解頸椎疲勞的作用。

提肛。中醫(yī)把這個(gè)動(dòng)作稱為“撮谷道”，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之?！?，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以使中氣升提、臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，有助預(yù)防痔瘡和便秘。具體方法是吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，一提一松即為1次提肛運(yùn)動(dòng)。每次最好能持續(xù)5~10分鐘，每天堅(jiān)持做每2~3遍。

提腳跟。很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由于氣血不暢，提腳后跟的同時(shí)也需要踮起腳尖，有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，均有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果，有助于人們?cè)诙镜钟鶉?yán)寒。提腳跟非常簡(jiǎn)便，大家等公交車、看電視時(shí)都可以做。具體做法是雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。

經(jīng)常吃點(diǎn)“堿”可護(hù)血管

心腦血管疾病向來(lái)是中老年人的健康大敵，而擁有健康的血管，就像是給生命加了一道“護(hù)身符”。

鄭州大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張強(qiáng)提醒，隨著年齡增長(zhǎng)，血管會(huì)慢慢衰退老化，斑塊等沉積物也會(huì)越來(lái)越多。因此，生活中可適當(dāng)補(bǔ)充一些有益血管的“堿性食物”。

堿性食物并不是指味道或是食物本身的化學(xué)屬性，而是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，它們?cè)隗w內(nèi)的最終代謝產(chǎn)物常呈堿性，如蔬菜、水果、乳品、菌類、豆制品以及一些水產(chǎn)品等，西紅柿、橘子等吃起來(lái)呈酸味的蔬果，也屬于堿性食物；而肉類等動(dòng)物性食物、甜食、油炸食物等則多屬酸性。堿性食物一方面熱量低，富含維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素；另一方面，其中的微量元素對(duì)保護(hù)心腦血管功不可沒(méi)。研究發(fā)現(xiàn)，每日平均攝入鈣較少的人，比攝入1400~1500毫克鈣的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高出兩倍；鎂有助于調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)，降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn)；鉀則能幫助心臟維持規(guī)律的心跳，促進(jìn)鈉的排出。

需要提醒的是，吃“堿”并不能改變?nèi)梭w的內(nèi)環(huán)境，也不應(yīng)否定其他食物，而是在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上重點(diǎn)出擊。