男人長期睡眠不足當心惹上冠心病。冠心病全稱“冠狀動脈性心臟病”，指由于脂質代謝不正常，血液中的脂質沉著在原本光滑的動脈內(nèi)膜上，在動脈內(nèi)膜一些類似粥樣的脂類物質堆積而成白色斑塊，這些斑塊漸漸增多造成動脈腔狹窄，導致心臟缺血，產(chǎn)生以心絞痛為主的心血管內(nèi)科癥狀。據(jù)專家研究表明：男性長期睡眠不足很容易增加患冠心病的風險，以下我們就來共同了解一下為什么男性睡眠不足易患冠心病。

研究人員通過超聲檢測，發(fā)現(xiàn)平時少睡一個小時的人，其頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。

此前有關睡眠和心臟病的研究已證實，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關系。凌晨4時—7時，通常稱為危險“凌晨4時”。這一時段機體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，易導致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。

因此，對于已經(jīng)患上冠心病的人，科學睡眠有助于預防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點。首先，注意睡前保健。

1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。

2、睡前避免過于興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩(wěn)。

3、當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質，可促進睡眠；牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。

4、睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。

再者，要注意睡眠臥姿，冠心病患者宜采用頭高腳低右側臥位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴重，已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側臥或俯臥。采用右側臥位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環(huán)功能的調節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。

五種情況說明睡眠不足

一、老吃老餓。

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫(yī)學會發(fā)言人麗莎？希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

二、感冒不斷。

睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。

三、愛哭。

缺覺者更愛哭？沒錯。缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

四、反應遲鈍。

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特？庫什達博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

五、難做決定。

為了計劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點很快確定，但第二天，卻在一些細節(jié)問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道？立馬租車還是以后再說？美國加州大學睡眠研究專家西恩？德魯蒙德博士表示，身心疲憊時，人們無法鑒別重要信息和無關信息。結果，最簡單的決定被無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯誤的決定。

經(jīng)常睡眠不足與不睡覺傷害一樣大

上周五我邀請同事來家里打牌。大家好久沒聚了，一吃完飯，就迫不及待地坐上了牌桌。十幾圈下來就已經(jīng)11點半了。同事小張看看表說：“大家都是拖家?guī)Э诘?，時間差不多了，改天再玩吧?！币粫し虼蠹叶忌⒘?，只有同事阿晴留下來幫我收拾。

看看收拾得差不多了，我對阿晴說：“行了，這里我來搞定，打電話讓老公來接你吧？”阿晴笑著說道：“打電話給他？算了吧，現(xiàn)在肯定還在辦公室呢。自從年初他跳槽到新公司，待遇是提高了，工作量卻不知翻了幾倍。尤其是前兩個月，他升了職，工作量和壓力更是倍增。每天晚上回到家都已經(jīng)是凌晨了。早上7點又要出門了?！?/p>

“那他每天不是只睡幾個小時？這樣對身體可不好喲！”我問。

“沒關系的，他一向身體好，而且一到周末他就開始補睡。周末經(jīng)常一覺睡到下午呢?！卑⑶缁卮?。

“這你就錯了，有個醫(yī)學研究報道說，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣，對人的身心造成損害。研究人員做了這樣的試驗，把48名受試者分為四組，在兩周的研究期間，每天的睡眠時間分別為四小時、六小時和八小時，或者連續(xù)三天不睡覺。結果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足六小時的受試者反應能力明顯減慢，不能保持清晰的思維，只能完成簡單的記憶。完成某些任務時的能力與連續(xù)一兩個晚上不睡幾乎一樣。你想想，你老公長時間處于這樣的狀態(tài)，身體會不受影響嗎？”我告訴她。

阿晴一邊聽一邊點頭，說道：“不行，不能為了掙錢，把身體都給賠上了，不值得。我現(xiàn)在就給他打電話?！?/p>