不少煙民，如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。有些煙民早晨睡醒后喜歡抽一支煙民早晨睡醒后喜歡抽一支，，煙癮大的恨不得牙都不刷趕緊先點(diǎn)上一支不刷趕緊先點(diǎn)上一支。美國一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)美國一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，，這種“起床煙起床煙””會顯著增加患肺癌及口腔癌的風(fēng)險會顯著增加患肺癌及口腔癌的風(fēng)險。即便要吸煙，也最好要等到起床半小時之后再吸也最好要等到起床半小時之后再吸。

　　六成煙民愛抽“起床煙” 致癌風(fēng)險高

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員在最新一期美國《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)志和預(yù)防》雜志上報告說，他們從一個全國衛(wèi)生項(xiàng)目中抽取了1945名成年煙民進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。這些人都提供了關(guān)于吸煙習(xí)慣的諸多數(shù)據(jù)，其中就包括早上睡醒后通常什么時候開始吸第一支煙。

　　被調(diào)查者中約32%的人醒來后5分鐘之內(nèi)就要吸煙，約31%的人起床后6分鐘到半小時內(nèi)要吸第一支煙，18%的人是在起床后半小時到一小時內(nèi)才想到要吸煙，其他19%的人通常都是起床一小時以后才會吸煙。

　　分析顯示，不管這些煙民每天吸煙的總量如何，“起床煙”越迫不及待，那么患肺癌或口腔癌的風(fēng)險就相對越高。研究人員說，與那些起床后煙癮沒那么大或者能多忍一會兒再吸煙的人相比，睡醒后第一時間吸煙的煙民，血液中致癌物NNAL水平也較高。

　　NNAL是煙草特有致癌原亞硝胺(NNK)的代謝產(chǎn)物。此前就有研究發(fā)現(xiàn)，亞硝胺可在一些嚙齒動物的肺部誘發(fā)腫瘤，因此血液中的NNAL水平可以大體預(yù)測嚙齒動物以及人類罹患肺癌的風(fēng)險。

　　通常，煙民血液中NNAL的水平與其煙齡、年齡、性別、吸煙頻率等諸多因素相關(guān)。但研究人員提醒說，將這些因素都考慮在內(nèi)之后，仍顯示抽“起床煙”的急切程度與肺癌風(fēng)險呈現(xiàn)顯著相關(guān)性。

　　他們解釋說，可能那些一醒來就吸煙的人吸入煙氣更猛烈、更深入，從而導(dǎo)致他們血液中的NNAL水平更高。因此，早上吸第一支煙的時間或許可以作為戒煙療法中鑒別肺癌高風(fēng)險煙民的重要因素，從而更有針對性地進(jìn)行戒煙干預(yù)。

　　煙民晨起吸煙禍害更大

　　早上起床一根煙，精神一整天，飯后一支煙，賽過活神仙，早上起床一根煙，精神一整天。這些話可能大家都很熟悉，這是很多煙民吸煙的借口，那么，這些擋箭牌的背后有哪些危害呢，下面就一起看看。

　　早上起床一根煙，精神一整天。這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。

　　如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。

　　是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實(shí)可“為之一振”。

　　殊不知，經(jīng)過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。

　　民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。。這些話可能大家都很熟悉，這是很多煙民吸煙的借口，那么，這些擋箭牌的背后有哪些危害呢，下面就一起看看。

　　早上起床一根煙，精神一整天。這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。

　　如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。

　　是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實(shí)可“為之一振”。

　　殊不知，經(jīng)過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。

　　民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。

　　煙民如何順利完成戒煙大業(yè)

　　1.消除緊張情緒

　　很多煙民之所以養(yǎng)成吸煙的毛病，多半是因?yàn)楣ぷ骶o張以及生活壓力大所導(dǎo)致，詳細(xì)很多人都是因?yàn)闉榱诉@兩個原因才走上了吸煙的不良道路。如果是這兩個原因?qū)е履闳旧蠠煱a，那么這個時候你需要做的就是拿走你周圍所有的吸煙用具，同時還要改變工作環(huán)境和工作程序，這樣便能幫助你有效的戒煙了。

　　比如在你的工作場所放一些無糖口香糖，或者是水果、果汁和礦泉水等，這些食物都可以幫助你控制吸煙的欲望。在戒煙的頭幾天你還可以做幾次短時間的休息，并且還要注意多參加一些戶外運(yùn)動，這對你的戒煙之路非常有幫助。

　　2.體重問題

　　一般情況下戒煙之后體重會明顯的增加，最常見的是增加加5-8磅。這是由于戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會通過吃更多的食物來代替吸煙，因此很多吸煙的人在戒煙的過程中都會增加好幾斤。體重的增加是必然的，但這個時候煙民一定要注意控制體重的增長，比如像則更加運(yùn)動量等，它可以增加運(yùn)動量可以加速新陳代謝。

　　同時在吃零食的時候也要注意選擇，最好是吃一些零脂肪的食物，同時還要注意度和誰，這樣胃不會經(jīng)?？罩湍軒椭阌行У目刂企w重的增長了。

　　3.加強(qiáng)戒煙意識

　　戒煙的方法有很多，但最重要的便是加強(qiáng)你戒煙的意識，在戒煙的時候一定要注意明確目標(biāo)改變工作環(huán)境，同時還要改掉一些與吸煙有關(guān)的老毛病。吸煙的人群還要注意主動想到不再吸煙的決心，有了這種決心以及意識之后，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4.尋找替代辦

　　戒煙后的煙民經(jīng)常會感覺少了點(diǎn)什么東西，這個時候一定要注意尋找代替吸煙的方法，以免經(jīng)受不了誘惑后再次開始吸煙。比如像做一些些技巧游戲等，只要不讓兩只手閑著，就不會再想去抽煙了?；蛘哌€可以通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，除此之外戒煙人群還可以通過一些令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

　　對于一些每天早晨以及以及中午都習(xí)慣在用餐后抽一支煙的人群，這個時候則可以通過喝咖啡或者是喝茶來起到轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣你的戒煙計劃將會更加的成功了。

　　5.打賭

　　在戒煙的過程中，和別人打賭也是一種不錯的戒煙方法，其做法是公開戒煙，然后與朋友或者是家人打賭，但是一定要注意這個賭注一定要大，這樣的話才能讓你更加堅定戒煙的決心。同時公開戒煙，你還能得到更多朋友以及同事的支持，這對你的戒煙也是非常有好處的。

　　6.少參加聚會

　　在剛剛開始戒煙的時候，這段期間應(yīng)該盡量的少參加一些聚會，因?yàn)榫蹠猩俨涣顺闊熀染?，這個時候你的意志力還非常的薄弱，很有可能會經(jīng)受不了誘惑而再次染上煙癮。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么在這個時候你應(yīng)該婉言拒絕。

　　其實(shí)戒煙只要忍過前十分鐘

　　對于煙民來說，放下煙，忍3到10分鐘，他們的戒煙率會增加60%，最終有5.1%的人會獲得成功，這是目前國際上戒煙干預(yù)研究獲得的最理想數(shù)據(jù)。當(dāng)然，前提是由醫(yī)生進(jìn)行簡易勸導(dǎo)干預(yù)。

　　“戒煙方案，首選應(yīng)該是臨床醫(yī)生10分鐘的快速簡易勸導(dǎo)干預(yù)?！睋?jù)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)部控?zé)熝芯恐行臈钔⒅医淌诮榻B，通俗說，就是對吸煙者的各種托辭進(jìn)行干預(yù)。世衛(wèi)組織官員也帶來一些新想法，“比如把戒煙勸導(dǎo)加入初級醫(yī)療中，提供免費(fèi)的戒煙熱線，價格便宜的戒煙藥物”。