隨著經(jīng)濟水平的不斷提高，人們的生活也越來越好，而牙齒不潔白的問題，成了不少現(xiàn)代人的通病，同時，也給不少人增添了煩惱。很多人試了很多辦法，希望可以讓自己的牙齒能夠更加潔白，讓自己更加自信一點，但是成效寥寥。其實，潔白牙齒是有小竅門的，下面就讓我們來看看吧。

美白牙齒小竅門

一、多吃芹菜等粗纖維食物

韭菜、芹菜等粗纖維食物都可以很好地美白牙齒，原因很簡單：我們在咀嚼粗纖維食物時，粗纖維可以與牙齒摩擦，繼而能夠清理牙齒上的殘留食物與滋生在牙齒表層的細菌，預(yù)防蛀牙。

二、多吃富含維生素的食物

多吃一些含有豐富維生素的食物，像西紅柿、菠菜等都能夠很好地美白牙齒。保護牙齦健康的主要營養(yǎng)素之一就是維生素C，如果人體缺乏過多的維生素C，就很容易造成各種牙齦問題出現(xiàn)，例如牙齒松動、牙齦充血等。

三、多食用富含鈣質(zhì)的食物

這也是牙齒美白必知的常識。牙齒的健康少不了鈣質(zhì)，因此在日常生活中多使用富含鈣質(zhì)的食物對牙齒的健康美白很有效。奶制品、豆制品都是富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一種很好的鈣來源，而且嘴巴里的酸堿值可以通過奶酪中的鈣質(zhì)和磷酸鹽得以平衡，從而減少口腔中細菌活動滋生，預(yù)防蛀牙，還可以增加鈣質(zhì)，讓牙齒更加堅固。

四、適當(dāng)飲用綠茶

綠茶中含有豐富的氟，美白和堅固牙齒的所需物質(zhì)中少不了氟，不少牙膏也蘊含這種物質(zhì)。氟可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，繼而起到抗酸防蛀的作用。并且綠茶除了含有豐富的氟，還可以達到清新口氣的效果。

五、多食用蔥蒜姜等食物

不少人或許會認為這個牙齒美白小竅門實在讓人尷尬，不過雖然在吃蔥姜蒜的時候味道會讓人覺得難聞，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質(zhì)，食用有助牙齒美白。比如生食洋蔥或大蒜，都能有效殲滅變形鏈球菌，而引致蛀牙的兇手正是這種細菌。除此之外，芥末等食物同樣也具有殺菌護齒的作用。

需要提醒的是，以上四項可以潔白牙齒的小竅門，并不是一時半會就會有所見效的，需要的是耐心，需要的是持之以恒。所以，想自己的笑容更加自信，就要好好堅持哦！