參加工作的白領(lǐng)從事什么樣的運動為好，怎么把自己的身體調(diào)結(jié)到一個好的狀態(tài)以迎接工作和生活的挑戰(zhàn)。長期從事運動醫(yī)學研究與實踐的浙江體育醫(yī)院許易醫(yī)師認為，每個人的身體情況不一樣，但貴在堅持，只要是合理的運動都是有利于身體健康的，運動健身講究有序，同時要堅持才有效果。

在日常的生活中，許易經(jīng)常接觸到一些向他討教如何有效運動健身的朋友，這些人大多平時應酬較多，工作很忙而忽視了體育鍛煉，有的身體發(fā)胖、三高，平時運動強度稍一大就會氣喘吁吁。每個個體都不一樣，而且有些運動項目不是每個人都有條件去參與的。每個人選擇自己最簡單最易操作的運動方式就行了。從利于身體健康方面來講，每天進行40分鐘左右的有氧運動效果最好。這樣對于心肺功能最有幫助。

白領(lǐng)有那些時間去運動？

1、早晨來上班時運動夜晚睡早一點，在10點半睡比較合適，早晨可以早起一點，預留充足的時間坐公交車，提前一站下車，步行一站路到公司，走路的姿勢是一種很好的運動方式，讓全身整體都動了起來，這段路程占了當天運動的很大一部分，在上班前也是一個狀態(tài)養(yǎng)成的好前提。

2、上班時候去洗手間時運動在上班時候去洗手間時動動久坐的肩膀和脖子等地方，對一直處于不活動狀態(tài)的關(guān)節(jié)有提高靈敏的好處。

3、中午吃飯時運動在中午吃飯的路上輕輕的轉(zhuǎn)下腰，讓一個上午不怎么活動的腰部血液更加流暢的循環(huán)起來，腰部運動提高一些熱量，也有利于腰部減肥。

適合白領(lǐng)的幾個小運動

之一：對形體塑造要求較高的白領(lǐng)

有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時能提高樂感和協(xié)調(diào)性，更重要的是增加趣味性，消除了工作的單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材更修長。

適合白領(lǐng)的運動之二：體力好的白領(lǐng)

動感單車雖然只是在不斷重復、循環(huán)，可是動感單車最大的誘惑是讓你可以運動得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。單車運動一堂課下來，大約可以消耗400卡路里，相當于長跑一個半小時。 適合白領(lǐng)的運動

之三：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)

拉丁操源于國標中的拉丁舞，不強調(diào)基本步伐，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

ZUMBA是一種有氧運動和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國際音樂舞蹈。通過運動中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造身型，調(diào)節(jié)身體機能。ZUMBA將活力、動感的音樂與獨特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個小時里不知不覺燃燒掉多余的脂肪，每小時可以消耗700卡以上的熱量。