自救：上健身班 魚(yú)油螺旋藻佐餐

　　上學(xué)期期末，由于看到一篇關(guān)于有人吃撐而死的新聞，彭襄心有戚戚焉，痛感自己必須減肥自救。暑假時(shí)他參加了一個(gè)健身班，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的努力，減掉了10斤肉。

　　遵照教練開(kāi)的減肥處方，現(xiàn)在，他每頓飯要吃一粒旨在消脂的魚(yú)油膠囊，四五顆螺旋藻片以補(bǔ)充微量元素，一天要吃4片250毫克規(guī)格的維生素C丸，同時(shí)盡量保持一日三餐，餐后保證一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　"原來(lái)我是一個(gè)蒸得過(guò)頭、有些水腫、捏起來(lái)軟的南方饅頭，現(xiàn)在是手感硬實(shí)的北方饅頭。"他說(shuō)，血壓從以前的137/90下降到130/80，更重要的是，他感覺(jué)自己的身手靈活了一點(diǎn)。以前紙從桌子上掉落，他都來(lái)不及反應(yīng)，現(xiàn)在卻能準(zhǔn)確接住。

　　不過(guò)，改變?nèi)菀?，?jiān)持很難。昨天中午時(shí)他又忍不住吃了烤雞翅，為了補(bǔ)救，晚飯只吃了水果餐，啃了一個(gè)玉米。

　　彭襄說(shuō)，理想的"宅"是一種自由自在、不為他人意志所左右的生活方式，不應(yīng)該怕見(jiàn)人，對(duì)生活失去信心。他希望通過(guò)努力，變成一個(gè)理想的"宅男"，能夠保持身體健康，維持正常的人際交往，同時(shí)不放棄自己的生活方式。"下一步，不能再讓同學(xué)幫我買(mǎi)東西，一定要多動(dòng)彈，挪挪窩吧。

　　自救：在電腦旁一坐就是16小時(shí)

　　"我們這一族，要么極瘦，要么極肥。你看我，‘入門(mén)’前體重80公斤，昨天剛稱(chēng)過(guò)112公斤，最高時(shí)達(dá)到117.5公斤。"一見(jiàn)面，彭襄便自嘲地說(shuō)，身邊很多同學(xué)或多或少都有"宅"的特性，但自己絕對(duì)是"典型中的經(jīng)典"，如今迫切需要"絕地反擊"。

　　7年前，初入北方一所老牌名校的彭襄因不適應(yīng)高校生活，加上初戀受挫，萬(wàn)念俱灰，從此遁入"宅"門(mén)。那時(shí)，他一天24小時(shí)基本在網(wǎng)吧、宿舍度過(guò)，學(xué)業(yè)荒廢，每次考試憑借聰明的頭腦和原本的底子跌跌撞撞過(guò)關(guān)。到了大四，由于多門(mén)功課不及格，他延期一年才拿到畢業(yè)證。

　　在父母的勸說(shuō)下，痛定思痛，彭襄意識(shí)到不能因"宅"而毀掉自己的人生。經(jīng)過(guò)努力，他考入廣州某重點(diǎn)大學(xué)深造。但在繼續(xù)學(xué)業(yè)的同時(shí)，他依然享受"宅"的狀態(tài)，除了上課，平時(shí)基本不出宿舍。論體重，他仍是"220俱樂(lè)部"成員，最近兩年還出現(xiàn)了脂肪肝、高血壓前期等問(wèn)題。

　　彭襄的生活作息規(guī)律呈周期性循環(huán)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在每一個(gè)周期的開(kāi)端，他的"早晨"是從中午開(kāi)始的，隨后每天都會(huì)比前一天晚起床一個(gè)小時(shí)。經(jīng)過(guò)十幾天的變化，他有一兩天會(huì)跟其他正常作息的同學(xué)同步運(yùn)行，但絕大部分時(shí)間，他就像一顆獨(dú)自公轉(zhuǎn)的行星，跟同伴們擦肩而過(guò)。

　　"我必須保證每晚6到8小時(shí)的睡眠。沒(méi)課的日子，通常睡到自然醒。"彭襄說(shuō)，醒來(lái)后，他的第一反應(yīng)是打開(kāi)電腦，坐在電腦前從睜眼到閉眼，一般是16~18個(gè)小時(shí)。

　　七年不進(jìn)食堂 連吃三月土豆牛肉

　　如今"宅一族"在大學(xué)生尤其是男生中很普遍。彭襄的許多同學(xué)也是這樣，困了就睡，醒了就打游戲，可以許多天不出宿舍，吃飯靠同學(xué)帶，或者叫外賣(mài)。有些人習(xí)慣在網(wǎng)站上購(gòu)物，生活必需品不用發(fā)愁。

　　"基本上，‘宅一族’對(duì)生活用品的消耗是微乎其微的，如果你天天坐在電腦旁‘修煉’，很容易變得清心寡欲。"彭襄說(shuō)，在他的圈子里，有人自稱(chēng)"宅十年不曾出門(mén)，生活基本靠外賣(mài)。"

　　生活再清心寡欲，飯總是要吃的。"吃飯是我一天生活的最高潮，對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種享受，馬虎不得。"彭襄說(shuō)，自己一般一天吃?xún)深D，已經(jīng)七年沒(méi)有進(jìn)過(guò)大學(xué)食堂，一方面是作息時(shí)間對(duì)不上，另一方面，他覺(jué)得食堂飯菜口感太差。

　　相對(duì)寬裕的家境，讓他得以頓頓叫外賣(mài)，這在宅一族中也不算多見(jiàn)。通常他每段時(shí)間會(huì)使勁吃一種食品，膩了則換另一種，繼續(xù)使勁吃，"這樣能保證在一段時(shí)間內(nèi)維持營(yíng)養(yǎng)平衡吧"。剛來(lái)廣州時(shí)，因?yàn)橛X(jué)得好吃，他甚至連吃三個(gè)月的土豆燒牛肉?？偟膩?lái)說(shuō)，他的飲食口味偏北方，無(wú)肉不歡，不愛(ài)蔬菜。這次開(kāi)學(xué)十天，他已連吃四次某洋快餐的烤雞翅。

　　“宅一族”的健康危害

　　以彭襄為代表的“宅一族”最大的健康問(wèn)題是作息、飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此就會(huì)招惹脂肪肝、高血脂、高血壓、高尿酸，導(dǎo)致心腦血管、多個(gè)臟器以及頸椎等受損。

　　專(zhuān)家建議：彭襄應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天快步走30分鐘。固定作息時(shí)間，不要久吃外賣(mài)，飲食中增加粗糧如糙米、谷物、燕麥、玉米，可以考慮喝燕麥粥，低鹽飲食，多吃蔬果。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，建議多吃富含維生素A的青椒、豬肝，以及富含花青素類(lèi)的葡萄、紫椰菜、莧菜、藍(lán)莓等紫色食物和飲用一些紅酒。