鐵是合成甲狀腺激素所必需，缺鐵會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法正常產(chǎn)生足夠的甲狀腺激素，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的全身癥狀。缺鐵性貧血是全世界最常見(jiàn)的貧血癥類(lèi)型。有些人有明顯的癥狀，而有些人根本沒(méi)有。這通常取決于貧血的嚴(yán)重程度。常見(jiàn)的癥狀包括疲倦，皮膚蒼白，心跳明顯，頭痛和頭暈等。

女人缺鐵容易貧血，教你4個(gè)簡(jiǎn)單方法來(lái)補(bǔ)鐵

1、提高消化水平

進(jìn)消化系統(tǒng)健康可以獲得更好的鐵水平。嘗試這三種方法來(lái)幫助更好地消化：

（1）吃飯時(shí)仔細(xì)咀嚼食物。大多數(shù)人不會(huì)認(rèn)真的咀嚼食物，而是將大部分分解工作留給胃。更徹底的咀嚼會(huì)使整個(gè)消化過(guò)程更加成功；

（2）服用消化酶。大多數(shù)消化系統(tǒng)的問(wèn)題導(dǎo)致胃酸不足。消化酶有助于分解食物，并且在進(jìn)食難以消化的膳食時(shí)尤其有效。

（3）吃發(fā)酵食品。增加發(fā)酵食品的攝入量，如泡菜或酸菜，或服用益生菌補(bǔ)充劑，以幫助有益腸道細(xì)菌的生長(zhǎng)，腸道健康對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。

2、吃含鐵豐富的食物和維生素C

選擇合適的富含鐵的食物是很重要的。菠菜和其他綠葉蔬菜含有鐵，雞肉，豬肉，牛肉和海鮮，特別是雞肝和牛肝等是食物中營(yíng)養(yǎng)最有效的鐵來(lái)源。維生素C有助于促進(jìn)肉類(lèi)對(duì)鐵的吸收，因此一定要多吃富含維生素C的食物，如柑橘，青椒，草莓，西蘭花，西紅柿和花椰菜。

3、服用補(bǔ)充劑

有時(shí)無(wú)論怎么調(diào)整飲食都可能沒(méi)辦法補(bǔ)到足夠的鐵。鐵補(bǔ)充劑會(huì)引起便秘和惡心，這也是許多人避免使用它們的原因。選擇雙甘氨酸鹽形式的鐵補(bǔ)充劑，因?yàn)樗鼈兾兆詈貌⒛芙档瓦@些副作用的風(fēng)險(xiǎn)。

4、減輕壓力

在情緒緊張或者焦慮的時(shí)候，脾臟和肝臟也會(huì)受到影響，因此確保盡可能的放松和享受生活的樂(lè)趣。另外，晚上睡個(gè)好覺(jué)，這樣有助于為身體充電，并減輕壓力。這樣也會(huì)對(duì)鐵的吸收和緩解缺鐵性貧血的癥狀。

注意：鐵不易吸收，尤其是鐵補(bǔ)充劑，鐵補(bǔ)充劑對(duì)那些不需要鐵的人來(lái)說(shuō)可能是有毒的。在服用鐵補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)務(wù)必先咨詢(xún)醫(yī)生。