相信很多朋友都有過這樣的經(jīng)歷：半夜翻下身或者伸一下腿，就會(huì)不知不覺的小腿抽筋。小腿抽筋時(shí)疼痛難忍，甚至可以把人從睡夢(mèng)中痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，非常影響睡眠質(zhì)量。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺。

睡覺小腿抽筋原因

1、寒冷。如夜里室內(nèi)溫度較低，或者夏天空調(diào)溫度太低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，都可以導(dǎo)致腳和腿部受涼引起腿部局部肌肉痙攣。

2、高跟鞋。夏天到了，愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，然而高跟鞋會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉緊繃，時(shí)間長(zhǎng)了就可能引起抽筋。要選擇適合自己舒服的鞋子穿。

3、新陳代謝。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，人體會(huì)大量出汗，如果又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4、缺鈣。血液中的鈣離子對(duì)肌肉收縮起著重要作用。鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

5、疲勞。如果白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度都會(huì)造成腿部疲勞，到了夜間肌肉緊張的狀態(tài)沒得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

腿抽筋的預(yù)防

1、穿舒服的鞋子。由于一些人平足和其他身體構(gòu)造的問題，特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補(bǔ)的方法之一。

2、拉松被褥。睡姿為仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，導(dǎo)致腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、避免喝咖啡可樂。睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料。

4、補(bǔ)鈣。其實(shí)有部分人腿容易抽筋與缺鈣有關(guān)，像體質(zhì)比較差、絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人。老年婦女由于雌激素水平下降，會(huì)使血液中含鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，所以經(jīng)常發(fā)生痙攣。這種情況的抽筋就要適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含蛋白質(zhì)的奶制品、瘦肉等食品，多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。