運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)的好處要多得太多了，在這里我們可以斬釘截鐵的告訴你，如果您全天都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)了相當(dāng)于拯救自己。增加身體活動(dòng)，不管早上還是晚上，和葛優(yōu)癱相比，必然有利于減少肥胖，有利于控制各項(xiàng)健康指標(biāo)。但有人說(shuō)晚上鍛煉等于慢性自殺，這是真的嗎？

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的益處是得到公認(rèn)的，中國(guó)居民膳食指南提到各年齡段的人都要去堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，其中還建議每一周最好進(jìn)行5次或以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在150分鐘及以上才好。每天平均六千步，但這個(gè)6000步不是指你每天步行的總量，而是在你日常身體活動(dòng)的基礎(chǔ)上需要額外多達(dá)到的步行或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)總量。所以說(shuō)對(duì)于那些白天因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)而沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人，在晚上進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的，肯定不能說(shuō)晚上鍛煉等于慢性自殺，但是晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

晚上的話(huà)盡量在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且應(yīng)該在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵陲埡笪覀內(nèi)梭w的消化器官處于緊張的工作狀態(tài)，如果立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)容易引發(fā)腹痛和消化不良等癥狀。應(yīng)該在睡前1小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)我們的精神還處于運(yùn)動(dòng)興奮狀態(tài)，此時(shí)入睡的話(huà)有些困難，所以最好等到情緒平穩(wěn)后全身舒暢的情況下再進(jìn)入睡眠狀態(tài)是最好的。

2、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

晚上盡量不要做激烈的興奮運(yùn)動(dòng)，一般的話(huà)選擇慢跑和快走是很好的，當(dāng)然這個(gè)也需要根據(jù)你自己的的身體狀況來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)如果運(yùn)動(dòng)后很難入眠的話(huà)，原因應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過(guò)度所致，這時(shí)候只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可。3。注意運(yùn)動(dòng)前后拉伸

拉伸對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)非常重要，是不可缺少的環(huán)節(jié)，通常是小腿、大腿、手臂腰腹、肩膀的拉伸，看您運(yùn)動(dòng)需要常用到的部位。如果您長(zhǎng)期鍛卻不進(jìn)行拉伸放松，肌肉將會(huì)越來(lái)越緊，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力也會(huì)變差，同時(shí)您的關(guān)節(jié)所承受的壓力也會(huì)增大。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)是一種放輕身心的方式，我們不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一個(gè)任務(wù)。如果因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)過(guò)度產(chǎn)生疲勞和困倦，這時(shí)候就不要再勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，休息好才是硬道理，等覺(jué)得自己狀態(tài)好了再接著運(yùn)動(dòng)也不遲。至于具體采用什么時(shí)間和方法，這就需要根據(jù)你自身的身體素質(zhì)做調(diào)整了，有條件的話(huà)可以去找專(zhuān)門(mén)的建身專(zhuān)家為自己制定一份適合自己的運(yùn)動(dòng)清單。需要注意的是只有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)才會(huì)有取得良好的健身效果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話(huà)是沒(méi)有多大用處和意義的。