對于大多數(shù)想要減肥的女性而言，利用好了經(jīng)期這寶貴的幾天時間，對你的減肥瘦身來說可是很有幫助。想知道到底怎樣才能讓經(jīng)期減肥更快速有效？下面就一起來看看吧。

運動強度要適中

大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，你做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。

要注意保暖

這個時候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，因為如果不及時保暖，就會出現(xiàn)嚴重的痛經(jīng)現(xiàn)象。中國減肥網(wǎng)小編建議：如果在運動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應該馬上停止運動。

高纖維食物

大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

不同的時間段運動也要不同

大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯的?？刹灰】催@些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環(huán)。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那么請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復，你就可以進行一些慢跑活動了。

維生素B食物

女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。