現(xiàn)在大多數(shù)人辦公都在空調(diào)房內(nèi)，很多人沒有意識到長期吹空調(diào)造成的危害，或是覺得最嚴(yán)重不過也就是感冒、頭疼而已。殊不知，感冒、頭疼是小事，傷害了關(guān)節(jié)才是大事。

什么是空調(diào)腿

很多久坐辦公室的人都有這樣的體驗，夏天的辦公室比秋冬還冷，身上可以穿上厚衣服，但是每天辦公室的空調(diào)都把腿，特別是膝蓋吹得冰涼冰涼的，甚至有些疼，結(jié)果久而久之吹成了“空調(diào)腿”。

“空調(diào)腿”是指室內(nèi)開啟空調(diào)后，室內(nèi)地面水平溫度最低，人的雙腿長期處于地面低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼刺激，出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴(yán)重時膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹使人難以忍受。

當(dāng)人體遇冷時，血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣就會減少，而膝關(guān)節(jié)支撐人的身體，本身周圍血管少，血流速度就差，坐著長時間不動，血流循環(huán)更慢，更易出現(xiàn)水腫和炎癥改變，導(dǎo)致滑囊炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)性疾病。特別是愛漂亮的女性，穿著短褲、短裙暴露在外的雙膝雪上加霜。

有人說我天天在空調(diào)房里面坐上一整天，現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)沒有什么問題呀，是不是小題大作了。其實空調(diào)腿的發(fā)病2/3為45歲以上的中老年人，1/3為18-30歲的青年人。而這些發(fā)病的中老年人，大部分都是年輕時候沒有注意，等到了中年，問題才慢慢爆發(fā)出來。所以預(yù)防于未然才是重點。

可以通過下面4點預(yù)防“空調(diào)腿”

1?？照{(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，避免直接對著空調(diào)或冷氣口吹。

2。盡量不要長時間待在空調(diào)房內(nèi)。如果是在空調(diào)房工作，建議利用午休時間離開空調(diào)房，給身體以“休息”時間。如工作需要不能離開者，最好穿長褲或絲襪等來保護膝關(guān)節(jié)，避免其受涼。也可以在腿部蓋一條毛巾來防護。

3。上班的時候，適量進(jìn)行股四頭肌的收縮運動。坐在椅子上，兩腿伸直，保持腳尖繃直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒后緩慢放下，完全放松，反復(fù)2-3次；如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4。下班的時候，可以做靜力平衡半蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。