上班族每天都要繁忙的工作和腦力勞動，需要特別注意補充各種營養(yǎng)元素。除了正常的一日三餐外，還可以吃一些有營養(yǎng)的零食。職場女性大多面臨著來自工作和生活的巨大壓力，當壓力大或者心情煩躁時，很多女性就選擇吃些零食來調(diào)節(jié)心情。零食多食是無益的，那么在選購時應該選擇那些健康有益的零食呢？

1、葡萄干對骨質(zhì)疏松癥有益

葡萄干富含硼，有助于降低絕經(jīng)婦女骨質(zhì)流失的危險。葡萄干可與富含鈣的酸奶一起吃，再增加富含硼的碧根果（美國山核桃），效果更好。

2、紅棗可消除疲勞

疲勞時人們愛吃甜食，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇，不會導致血糖猛升。紅棗可與堅果一起食用，以增強飽腹感。

3、有痛風多吃櫻桃干

櫻桃中富含花青素，對關節(jié)炎、痛風具有很好的治療效果。富含櫻桃的飲食可使炎癥降低50%。建議每天吃兩次櫻桃干，每次約132克。

4、有高血壓多吃杏干

杏干的鉀含量是香蕉的3倍，而鉀具有降低血壓的功效。鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預防高血壓和心臟病。

5、有膀胱炎多吃蔓越橘干

天兩把蔓越橘干（42.5克），可降低女性膀胱炎患者尿樣中大腸桿菌的“黏附性”。其關鍵原因是蔓越橘中的活性物質(zhì)原花青素具有抗黏附的功效。

6、吃梅干改善便秘

每天兩次，每次6個梅干（大約50克），緩解便秘的效果比藥物更好。梅干富含山梨糖，有助于增加大便濕度，具有通便功效。

7、無花果干改善貧血

每天吃4個無花果干可滿足四分之一的鐵日需求量，有助于防止貧血。無花果干與富含維生素C的橙汁一起食用，更有利于身體對素食中鐵的吸收。