其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。那么，每天睡8個(gè)小時(shí)真的就健康嗎？每天睡眠時(shí)間多長(zhǎng)適合呢？

每天睡8個(gè)小時(shí)健康嗎？

其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

睡覺時(shí)間因人而異，研究證明每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

睡眠不足的危害

睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。對(duì)于那些每天睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，周末睡一次懶覺對(duì)健康是十分有幫助的。

養(yǎng)成怎樣的睡眠習(xí)慣最好？

跟著太陽(yáng)同起

盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

別干躺在床上

如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視。不要在床上做與睡覺無(wú)關(guān)的事情，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

作息時(shí)間規(guī)律

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。但是對(duì)于那些每天睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，周末睡一次懶覺對(duì)健康是十分有幫助的。