減肥想吃東西怎么辦？首先你要辨別你是真的餓了還是只是嘴饞了想吃而已。如果只是單純的嘴饞，那么在減肥中的你一定要學(xué)會(huì)利用一些小妙招那有意識(shí)地避開這些誘惑。那么減肥時(shí)想吃東西該怎么辦呢？

饑餓=穩(wěn)態(tài)饑餓+享樂饑餓

饑餓分為兩種，一種叫做穩(wěn)態(tài)饑餓，一種叫做享樂饑餓。

穩(wěn)態(tài)饑餓就是幾個(gè)小時(shí)沒有吃飯后，胃就會(huì)不舒服，人會(huì)產(chǎn)生與饑餓相關(guān)的感覺。這種饑餓代表著人體對(duì)能量和食物的渴望。

享樂饑餓則是在不需要吃飯的時(shí)候，因?yàn)楸灸軐?duì)于美食和味覺刺激的渴望，而帶來的”偽饑餓“。這種偽饑餓代表著人體對(duì)快樂和滿足感的渴望。

99%的胖子，都源于“偽饑餓”。

什么是食物的飽腹感？

大多數(shù)人吃東西的模式是這樣的：一旦感覺饑餓，就有吃東西的強(qiáng)烈愿望；一旦感覺飽了，就不吃了，而且一段時(shí)間內(nèi)也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。

對(duì)于想減肥的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以延長(zhǎng)那個(gè)“不想吃東西”狀態(tài)，從而降低總熱量攝入，控制和降低體重。

減肥總想多吃怎么辦？

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

晚餐不要過飽，不吃夜宵，少吃多餐，不吃零食。當(dāng)體重下降至超過該身長(zhǎng)計(jì)算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重的10%左右時(shí)，即可不必嚴(yán)格限制飲食。

2、養(yǎng)成每日運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)耐受力而定，要循序漸進(jìn)，鼓勵(lì)采用有效而又易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如晨跑、散步、做操等，以不疲勞為原則，否則活動(dòng)過度反而使食欲大增。

3、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。

5、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時(shí)長(zhǎng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房。

6、多喝水

在肚子咕咕叫想吃東西的時(shí)候，可以勤喝幾口水，適當(dāng)增加肚子的飽腹感，降低自己的食欲。

7、少聚餐

少參加一些朋友聚餐，遠(yuǎn)離美食的誘惑，如果去了，就很難抵擋的住。