月經(jīng)是女性特殊的生理時期，常會出現(xiàn)頭暈、乏力、腰酸、困倦、腹痛等癥狀，因此也需要進(jìn)行特殊的養(yǎng)護(hù)。有人認(rèn)為，在月經(jīng)這幾天女性不適合進(jìn)行運動鍛煉，有人則認(rèn)為適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解經(jīng)期不適。那么，來月經(jīng)能做運動嗎？家庭醫(yī)生在線編輯提醒，月經(jīng)期間有3種運動不能做。

來月經(jīng)不能做劇烈運動

女性來月經(jīng)時絕對不能做劇烈運動，包括快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、排球等。因為此類運動可能加重痛經(jīng)，甚至導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。

特別注意月經(jīng)期不能做仰臥起坐等引起腹壓增高的活動，腹壓增高，很可能引起經(jīng)血逆流進(jìn)入腹腔，導(dǎo)致日后發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥的危險會加大。

來月經(jīng)不能下水運動

你或許聽說過女漢子傅園慧來月經(jīng)仍堅持奧運比賽，但如果不是專業(yè)運動員就不要這么拼了。

月經(jīng)期間，女生的子宮內(nèi)膜正在出血，子宮口又處于微開狀態(tài)，如果參加水上運動，很容易導(dǎo)致病菌侵入，引起婦科炎癥的。另外，月經(jīng)期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發(fā)生收縮反應(yīng)，從而導(dǎo)致經(jīng)量減少。

來月經(jīng)不能“床上運動”

這里的床上運動指的是性生活，月經(jīng)期間，女性抵抗力比較弱，如果此時進(jìn)行性生活，容易將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎，或會引起子宮內(nèi)膜炎、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌腺病、盆腔炎等婦科病。因雙方興奮，陰莖進(jìn)入會使女性生殖器充血，還會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長。

來月經(jīng)做運動要注意什么？

如果覺得身體狀況良好，經(jīng)期適當(dāng)做點運動好處其實不少，有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng)和加強血液循環(huán)，還能鍛煉骨盆肌、腹肌的收縮與舒張，緩解痛經(jīng)癥狀。

冥想瑜伽、深呼吸、快步走、有氧操、放松類伸展運動等運動強度不大的運動都比較適合月經(jīng)期間的女性，但注意控制運動的強度、時間，運動時間控制在30分鐘以內(nèi)，運動時間越長，給身體帶來的疲憊感就越多，不利于身體的恢復(fù)。并且要留心觀察出血量有沒有顯著變化或是有否出現(xiàn)其他不適的癥狀。

有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。