乳房下垂是很多懷孕生育后女性以及上了年紀(jì)的女性會面臨的問題，乳房下垂不僅破壞女性的形體美，嚴(yán)重還會影響女性夫妻生活和個人情緒。雖然乳房下垂總的來說無法避免，但我們還是可以盡可能預(yù)防乳房下垂。家庭醫(yī)生編輯建議，預(yù)防乳房下垂不妨試試瑜伽+按摩。

瑜伽法預(yù)防乳房下垂

瑜伽是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一種休閑方式，其功效還是很多的，如減肥、養(yǎng)顏還能起到豐胸的效果。其實(shí)在瑜伽動作里，有一個經(jīng)典的挺胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂。

跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側(cè)，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側(cè)做幾次。

按摩預(yù)防乳房下垂

除了運(yùn)動，按摩對預(yù)防乳房下垂也很有好處，按摩手法很簡單。

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個動作重復(fù)8~10次。