現(xiàn)代人因?yàn)樯?、工作等原因，腰?span style="text-indent: 2em;">非常容易出毛病。腰痛是以腰部為主要癥狀的一種病痛，腰椎作為人體的重要支柱，有著非常重要作用，所以保護(hù)好我們的腰部的健康，是非常有必要的。

那么，下面給大家介紹三個(gè)能有效防止腰痛的動(dòng)作。

脊柱扭動(dòng)

收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上，伸展脊柱。將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

擦腰

兩腳分開如肩寬，兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立，用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，用力向下推，從臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎曲。然后，右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部，重復(fù)推4～10次。

做拉伸

平躺后挺起上半身，用雙手去觸碰雙腳，或用手夾緊雙腿并前后拉伸。這兩種方法可拉開腰肌痙攣的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，從而保護(hù)腰肌，防止腰肌勞損。

俯臥

俯臥的同時(shí)把頭與雙腳往中間抬起，保持雙腿筆直，一開始做此運(yùn)動(dòng)可分腳進(jìn)行練習(xí)。以10個(gè)為一組，動(dòng)作緩慢。