許多人認(rèn)為，人老了變矮一些是正?，F(xiàn)象，完全不必?fù)?dān)心。其實(shí)這之后埋藏了極大的隱患。有新聞報(bào)道，一名70多歲的老人在僅僅3年時(shí)間內(nèi)，身高由160厘米急劇縮水為140厘米。專家接診后發(fā)現(xiàn)，老人骨質(zhì)疏松導(dǎo)致胸和腰部4個(gè)椎體壓縮性骨折，駝背目測(cè)有60度左右，所以身高一下變矮了。身高還是小事，如一味任憑骨質(zhì)疏松發(fā)展，將嚴(yán)重影響患者的健康壽命。與男性相比，女性更容易受到骨質(zhì)疏松的侵襲，那么，女性應(yīng)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松——沉默的殺手

骨質(zhì)疏松是以低骨量及骨組織微結(jié)構(gòu)退變?yōu)樘卣鞯囊环N全身性骨骼疾病，伴骨脆性增加、易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松發(fā)展進(jìn)程緩慢，初期人們往往難以察覺，直到發(fā)生骨折，通常都可以沒有明顯癥狀，被稱為“沉默的殺手”。

正常骨基質(zhì)VS骨質(zhì)疏松

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界50歲以上人群中，女性患有骨質(zhì)疏松者可達(dá)約1/3，男性約為1/5。骨質(zhì)疏松患者的髖部骨折發(fā)生率達(dá)16%-20%，造成髖部骨折后，在第一年內(nèi)患者因各種并發(fā)癥而造成死亡的比例高達(dá)20%-25%，存活者中50%以上會(huì)留有不同程度的殘疾，其后果不容忽視。

女性骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)更高

作為“殺手”，骨質(zhì)疏松似乎更“偏愛”襲擊女性。美國(guó)國(guó)家營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查（NHANES）結(jié)果顯示，50歲以上的男性和女性的骨質(zhì)疏松及低骨量患病率顯著增加，且隨著年齡增加，女性骨質(zhì)疏松發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯高于男性；同時(shí)，骨質(zhì)疏松所致髖部骨折發(fā)生率隨增齡而增高，老年骨質(zhì)疏松骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)女性顯著高于男性。

造成女性易發(fā)骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)资谴萍に厮降南陆怠Ｅ怨橇靠焖賮G失通常始于圍絕經(jīng)期，此時(shí)雌激素分泌不斷減少，雌激素水平下降改變骨內(nèi)微環(huán)境穩(wěn)態(tài)，令骨吸收速度為骨形成速度的2倍，導(dǎo)致骨量加速丟失。同時(shí)使得破骨細(xì)胞被活化，引發(fā)骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后，女性骨量以每年2%~3%的速度丟失，男性骨量丟失速度則為每年0.3%；70歲的女性，丟失的骨量竟可達(dá)男性的4倍。

那么，我們應(yīng)該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？美國(guó)衛(wèi)生部提出需要“三劍合璧”：預(yù)防跌倒、體力活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)。

老年人由于下肢肌肉功能下降，反應(yīng)性和平衡能力減低，易發(fā)生跌倒造成髖部骨折，應(yīng)采取添加護(hù)欄、使用防滑地墊等適當(dāng)措施進(jìn)行預(yù)防；適度進(jìn)行重量訓(xùn)練可提高老年人力量、平衡和靈活性，也可增進(jìn)食欲、改善心情，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

營(yíng)養(yǎng)攝入方面，鈣和維生素D的補(bǔ)充是“重中之重”。北歐隨機(jī)大型人群干預(yù)研究結(jié)果顯示，補(bǔ)充鈣和維生素D的人群較未補(bǔ)充者骨折累積發(fā)生率要低16%；薈萃分析也表明，在正常范圍內(nèi)攝鈣量每增加300mg，髖部骨折發(fā)生率將降低4%；補(bǔ)充鈣和維生素D還可顯著提高老年骨質(zhì)疏松患者生存率8%。對(duì)于已骨折的患者，NoNOF研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充鈣和維生素D能顯著降低骨折患者的跌倒發(fā)生率，對(duì)新發(fā)骨折跌倒的發(fā)生率也有顯著降低作用。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽分會(huì)在原發(fā)性骨質(zhì)疏松診治指南中指出，補(bǔ)充鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松的治療基礎(chǔ)，并推薦絕經(jīng)后婦女和老年人每日攝入鈣1000mg。但是，目前的膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示我國(guó)老年人平均每日從飲食中攝入的鈣僅為400mg，鈣缺口高達(dá)600mg以上，亟需引起大眾的重視。

科學(xué)補(bǔ)鈣，也要“三劍合璧”

補(bǔ)鈣時(shí)，不僅應(yīng)注意攝入量，還應(yīng)當(dāng)注意鈣的吸收、利用和流失狀況。維生素D能夠幫助鈣存積于骨骼中，兩者同時(shí)補(bǔ)充已成為共識(shí)。然而，對(duì)于中老年女性，雌激素水平下降才是導(dǎo)致骨量快速流失的深層次原因。

女性雌激素水平從30歲即開始下降，到50歲下降75%，雌激素水平下降早期，骨微環(huán)境中一些“溶骨性”的細(xì)胞因子如白細(xì)胞介素IL-10，白細(xì)胞介素IL-6，轉(zhuǎn)化生長(zhǎng)因子β（TGF-β）等將介導(dǎo)骨吸收的發(fā)生，骨偶聯(lián)失去平衡，破骨細(xì)胞活性增加，骨吸收大于骨形成，影響膠原的轉(zhuǎn)換與形成，造成骨礦含量的下降。在晚期，雌激素不足的骨吸收增加將引起血鈣水平上升，升高的血鈣抑制甲狀旁腺素（PTH）的合成，繼發(fā)性抑制活性維生素D，進(jìn)而抑制腸鈣的重吸收，造成負(fù)鈣平衡。絕經(jīng)后女性骨吸收增加90%，而骨形成只增加45%，這種差異直接導(dǎo)致了骨量丟失的加速。

有研究者針對(duì)30項(xiàng)已公開發(fā)表的研究進(jìn)行歸納，其中20項(xiàng)研究補(bǔ)充雌激素加鈣，11項(xiàng)研究只補(bǔ)充雌激素，發(fā)現(xiàn)兩組患者腰椎骨、股骨頸和前臂骨密度增加顯著不同，鈣及雌激素具有協(xié)同作用。鈣攝入量越高，越能促進(jìn)雌激素代謝，使活性雌激素和非活性雌激素代謝均增加。不過，直接補(bǔ)充雌激素不是一個(gè)很好的選擇，長(zhǎng)期使用雌激素存在安全隱患，將增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，且雌激素治療是否會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)仍存有爭(zhēng)議。

鈣及雌激素同時(shí)補(bǔ)充在增加骨密度方面具有協(xié)同作用

作為一種類雌激素，植物雌激素也可與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素及調(diào)控內(nèi)源性雌激素的作用，對(duì)生殖系統(tǒng)沒有影響，是雌激素安全的替代品。其中關(guān)于大豆異黃酮的研究最為透徹，大豆異黃酮可發(fā)揮類雌激素作用，有效改善圍絕經(jīng)期女性骨密度；其也不增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，反而能降低乳腺癌發(fā)病率，并對(duì)卵巢癌也有一定預(yù)防作用。

納入11項(xiàng)研究的薈萃分析顯示女性攝入大豆異黃酮可顯著改善腰椎和脊柱骨密度

采用鈣+維生素D+大豆異黃酮“三劍合璧”的補(bǔ)充劑，一方面補(bǔ)充足量的鈣和維生素D，增加骨密度；另一方面關(guān)注激素水平，預(yù)防骨流失，能為骨質(zhì)疏松高危人群中老年女性進(jìn)行全面預(yù)防。此外，老年人應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院定期進(jìn)行骨密度測(cè)定，篩查骨質(zhì)疏松，真正做到早預(yù)防、早診斷、早治療。