男人對(duì)女人有一個(gè)共同的要求，就是——緊致。隨著年齡的增長(zhǎng)，以及生育等因素的影響，30歲的女人無(wú)法像二十歲時(shí)那么緊致了，怎么辦呢？

小便時(shí)憋尿

這是一種簡(jiǎn)單又流行的DIY，就是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡量地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時(shí)利用下蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時(shí)都憋尿三到五次的小薇非常滿意說(shuō)：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經(jīng)常覺(jué)得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說(shuō)有一點(diǎn)難為情，然而我在收縮肌肉時(shí)必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說(shuō)他光看見(jiàn)我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái)，就似剝皮器一般！立志成為那種令男人無(wú)法忘懷銷魂感受的女孩子。

DIY練習(xí)的要訣

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作；尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺(jué)有壓迫感。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。天天做骨盆底?。◥u尾肌群）運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。

下肢和腿部運(yùn)動(dòng)

所謂鍛煉陰道的肌肉，其實(shí)都是從鍛煉恥尾肌（愛(ài)情?。╅_(kāi)始的，它有一系列的運(yùn)動(dòng)方法，你天天做5-10分鐘，你就會(huì)覺(jué)得能達(dá)到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開(kāi)。其實(shí)做這樣一些體育鍛煉，例如說(shuō)下肢和腿部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)身體也是有好處的。在洗澡后或乘車(chē)時(shí)做適當(dāng)?shù)奶岣厥湛s運(yùn)動(dòng)，也可以鍛煉盆底肌肉。

借助器械的DIY

對(duì)那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇,通過(guò)輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。

縮陰鍛煉貴在堅(jiān)持

無(wú)論使用那種縮陰方法進(jìn)行鍛煉，都能有效果，雖然效果可能會(huì)有所差別，比如專業(yè)的縮陰球效果會(huì)好一些，而單純的體育鍛煉效果不如縮陰球。不過(guò)無(wú)論哪一種鍛煉方法，都是貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持鍛煉，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所促進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更性福的體會(huì)。尤其是使用縮陰球3個(gè)月后，可以明顯感受到陰道盆底肌彈性提升，性愛(ài)過(guò)程中明顯感到更緊貼的親密接觸感。