臨近年底，對一些屯著年假還沒用的人來說，這是一個不錯的出游機會。但當長途旅行需要跨越幾個時區(qū)，甚至顛倒黑夜時，很多人就會被時差所困擾著。白天游覽時總是打瞌睡晚上卻又怎么都睡不著。這未免太影響心情了，下面家庭醫(yī)生在線編輯就教大家倒時差的幾個妙招：

提前調(diào)整狀態(tài)

時間允許的話，可以提前一天到達調(diào)整生物鐘。如果時間不充裕的話，也可以提前讓自己身體適應新時區(qū)。如果目的地的時間比出發(fā)地要早，可以提前進食和睡覺，反之亦然。

巧用墨鏡

遠距離夜間飛行的后一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。 戴墨鏡只是幫助調(diào)整人體生物鐘方法的一個很簡單的部分，而且不是簡單的上飛機戴戴下飛機戴戴就行了，要結(jié)合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。

注意飲食

從飛機上就要開始注意多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，早餐多吃點蛋白質(zhì)，這可以幫助你保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節(jié)律。

睡個午覺

行程最好不要訂得太緊密，晚上睡不著的話，不妨在下午1-2點留出午睡的時間。

盡量不吃安眠藥

當晚上睡不著的時候，有人會吃些安眠藥幫助睡眠。但要明確的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。