愛美之心，人皆有之，對“美”的追求，更是女性們的目標。美，既有天生麗質(zhì)，也有后天養(yǎng)成。美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，楊玉環(huán)式的富態(tài)美，趙飛燕式的骨感美，今有隆補修整的曲線美……這些美說的都是外在的，而美的根本應(yīng)該是健康的。

營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，美麗的源泉。合理膳食可以使你容光煥發(fā)、魅力四射。

1、蔬果天天，零食零添。

蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護健康體重，又可以使你的肌膚美麗。

零食的營養(yǎng)遠不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養(yǎng)素少。因此，應(yīng)盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐?？措娨晞r不吃零食！

2、吃好早餐，三餐不亂。

一日三餐是美的物質(zhì)源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會影響上午工作效率，還有害健康。不吃早餐不能控制體重。午餐不要湊合，晚餐不宜大吃大喝。

3、白水常伴，牛奶不斷。

女人是水做的。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件，水分充足才能保持皮膚的彈性、才能光彩照人。

牛奶營養(yǎng)全面，含豐富的鈣質(zhì)，有利于促進牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。

4、遠離飲料，拒絕酒精。

飲料特別是含糖飲料中含有不少的能量，經(jīng)常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。

過量飲酒危害健康，特別在社交場合的拼酒，對女性健康危害很大。因此，為了健康美麗的容顏，遠離酒精。如果喝酒，建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。記?。乎笞淼呐詴利惐M失！

5、沐浴陽光，每天運動。

我國的女性以白為美，怕曬黑，好不容易透過霧霾的陽光也被雨傘、帽子遮擋。這樣經(jīng)常捂著、擋著，不沐浴陽光，極易造成維生素D缺乏，影響骨骼健康。因此，要經(jīng)常沐浴陽光，適量補充維生素D，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險。

經(jīng)常運動可以塑身造型，煥發(fā)青春美麗。運動有利于心身健康，每天都要動起來！

不少女性為了追逐瘦身效果，隨意節(jié)制飲食，輔之各類減肥藥，雖然形態(tài)上瘦了，但身體內(nèi)部也垮了，實在是得不償失?？刂企w重需要從吃和動兩方面著手。動動才健康！

6、心情舒暢，充足睡眠。

保持良好的心態(tài)，不僅可以提高身體免疫力，還可以促進體內(nèi)新陳代謝，維持體內(nèi)正常激素水平，減少各類疾病的發(fā)生。

經(jīng)常晚睡、熬夜，會睡眠不足，出現(xiàn)黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。