天氣轉(zhuǎn)涼，但很多人并沒有放松跑步鍛煉的步伐，跑步能讓身體變得暖和又能強(qiáng)身健體，的確是能夠一舉兩得。但也有不少人發(fā)現(xiàn)，明明沒有感冒，跑步的時候跑著跑著就覺得喉嚨痛，有時甚至?xí)鞅翘?。這是為什么，又要怎么破？

跑步喉嚨痛的原因有以下這些：

體內(nèi)缺水

在跑步的過程中，由于心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進(jìn)氧量并不能滿足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動作。

然而用嘴呼吸，會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導(dǎo)致了喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的癥狀。

太久沒做運(yùn)動

有些人并沒有鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)長期沒有做運(yùn)動時，當(dāng)身體器官還沒能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)時，會造成呼吸不暢，呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發(fā)疼痛。

運(yùn)動強(qiáng)度太大

如果跑步時，時速突然加快，心肺功能并沒有完全進(jìn)入到高負(fù)荷的工作狀態(tài)，心率增快，呼吸急促，就會導(dǎo)致呼吸道出現(xiàn)問題。另外運(yùn)動強(qiáng)度太大會導(dǎo)致大量出汗，讓身體水分大量流失，喉嚨感到干渴疼痛就不難理解了。

冷空氣刺激

進(jìn)入深秋，當(dāng)早晚進(jìn)行跑步時，可能會遇到氣溫低于零度的情況。在呼吸過程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

跑步喉嚨痛怎么破？

做好熱身運(yùn)動

做什么運(yùn)動之前都要先做熱身，可以激活全身肌肉，舒展關(guān)節(jié)，提高心率，將身體盡快地帶入運(yùn)動狀態(tài)。

及時補(bǔ)水

跑步時最好身邊帶一小瓶水，時不時小口為身體補(bǔ)充水分。另外跑步前也最好先補(bǔ)好水。

掌握呼吸節(jié)奏

如果跑步的過程中覺得喉嚨痛，第一時間應(yīng)該放慢速度，并自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。

不要片面追求速度

如果剛開始跑，最好選擇慢跑。慢跑的節(jié)奏容易掌控，而且對力量的要求并沒有太高。等什么時候你已經(jīng)不再關(guān)注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。