不少都市白領(lǐng)因?yàn)榫米\(yùn)動(dòng)少，總或多或少存在著腰酸背痛的問(wèn)題，嚴(yán)重起來(lái)可能會(huì)走向腰肌勞損、脊柱側(cè)彎、腰間盤(pán)突出等病癥，甚至還可能導(dǎo)致女性乳房左右不對(duì)稱(chēng)！為什么你總覺(jué)得腰酸背痛，或是因?yàn)槟銢](méi)有把這4個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作當(dāng)一回事。

葛優(yōu)躺

這姿勢(shì)文藝一點(diǎn)的說(shuō)法就是“舒服窩在沙發(fā)里”，這其實(shí)是一種半臥位，雖然似乎很舒服，但其實(shí)這么坐腰椎會(huì)缺乏足夠支撐，讓椎間盤(pán)所受重力加大，久而久之自然就會(huì)讓人覺(jué)得腰痛，甚至誘發(fā)頸椎病、脊柱側(cè)彎和腰間盤(pán)突出。

如果覺(jué)得正襟危坐太累，不妨在窩在沙發(fā)的時(shí)候在腰后方一個(gè)靠墊，利于放松。

低頭玩手機(jī)

現(xiàn)在男女老幼個(gè)個(gè)都是低頭族，公交上、地鐵上甚至和親友聚會(huì)人們也基本都在低著頭玩手機(jī)。然而，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓頸椎承受更大的重量，同時(shí)由于肩頸過(guò)度緊繃，加重腰椎負(fù)擔(dān)。這也是越來(lái)越多人經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛的原因之一。

如果實(shí)在改不了這習(xí)慣或需要長(zhǎng)期伏案工作，應(yīng)養(yǎng)成隔一段時(shí)間起身活動(dòng)的習(xí)慣，并做一些放松運(yùn)動(dòng)。

只背單肩包

不少女性都習(xí)慣不論上班休閑都背個(gè)單肩包，但由于為了防止包帶下滑，人們總會(huì)習(xí)慣把一側(cè)肩膀往上挺。長(zhǎng)期這么做，不僅會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛，還會(huì)令脊柱側(cè)彎，甚至讓女性出現(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)的現(xiàn)象。

最好不要只背單肩包，可以考慮交替背或是斜跨。如果路途遙遠(yuǎn)或是東西比較重，最好選擇雙肩包。

趴著睡覺(jué)

這也是白領(lǐng)常見(jiàn)的動(dòng)作，由于辦公室條件所限，中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而，這仍是腰酸背痛的元兇之一，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎毛病。

能躺著睡當(dāng)然最好，如果沒(méi)有條件，也可以坐在椅子上，在腰后放個(gè)墊子，然后身體后仰休息。